健康作息時(shí)間表： 七點(diǎn)半起床！

健康作息時(shí)間表：
1. 七點(diǎn)半起床 。
2. 七點(diǎn)半至八點(diǎn)，在早飯之前刷牙可防止牙齒的腐蝕 。
3. 八點(diǎn)至八點(diǎn)半吃早飯，維持血糖水平的穩(wěn)定 。
4. 八點(diǎn)半至九點(diǎn)，避免運(yùn)動(dòng) 。
5. 下午兩點(diǎn)半到三點(diǎn)半，午休 。
6. 下午五點(diǎn)到七點(diǎn)，鍛煉身體 。
7. 晚上十一點(diǎn)半睡覺，保證8小時(shí)充足的睡眠 。
【女性健康作息時(shí)間表和健康食譜】健康食譜：
1. 早餐，油條，豆?jié){，油條屬于主食類食品，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物能夠滿足一個(gè)上午的能量消耗，牛奶和面包，面包選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便 。
2. 午餐，魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇，洋蔥可清血，有助于降低膽固醇，維生素C和維生素E，圓白菜富含維生素C，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) 。
3. 晚餐，米粥，鮮玉米，豆類，素餡包子，水果拼盤，選擇脂肪少易消化的食物，晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康 。

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