哺乳期減肥吃什么主食 _減肥食譜

玉米每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。不僅如此，玉米還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對于減肥非常有利。

2紅薯紅薯的膳食纖維含量較高，可促進腸胃蠕動，預防便秘。薯類干品中淀粉含量可達80% ，而蛋白質含量僅為5% ，脂肪含量約0.5%.具有控制體重，預防便秘的作用。并且薯類富含膳食纖維，體積大而能量密度低，能增強飽腹感，從而降低能量攝入，故有助于減肥。

3南瓜南瓜熱量低，碳水化合物含量較低，我們感覺它甜，并非因為其糖分高，而是因為其果糖成分比蔗糖要甜，并且南瓜中含有豐富維生素和膳食纖維，容易又飽腹感。加之南瓜如水果一樣，糖份不易直接轉變為脂肪，糖尿病人都可以食用，推薦在減肥期間食用。

4芋頭芋頭是一種營養價值極高，含熱量低，脂肪少，高蛋白和膳食纖維的食品，芋頭中的淀粉成分非常容易被人體吸收和消化，且含有大量的纖維素和B族維生素，適量的食用芋頭是可以發揮這兩種物質的減肥功效。

【哺乳期減肥吃什么主食】
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哺乳期減肥吃什么主食