秋季備孕飲食怎么吃好 _備孕飲食

現在已經進入秋季，但選擇在秋季備孕的人也不在少數。備孕期間飲食一直是大家關心的問題。那么秋季備孕飲食怎么吃好？一起來看看吧。

1.色胺酸：色胺酸是一種必須胺基酸，有安定情緒的作用，而且對孕婦睡眠也有幫助，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。
富含色胺酸的食物：乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、杏仁、南瓜子等。
2.維生素B群：可安定神經系統，消除心中的焦慮與不安，尤其懷第一胎的準媽咪們，壓力特別大，維生素B群的消耗也較多，所以建議多攝取維生素B群，以降低焦慮，減少疲勞。
富含維生素B群的食物：雜糧面包、五谷雜糧饅頭、胚芽米、深綠色蔬菜、瘦肉等。
3.鈣、鎂：能安撫過度興奮的神經，舒緩緊繃的肌肉，讓準媽媽保有愉悅的心情。
富含鈣的食物：牛奶、低脂面包、鮮奶酪、深綠色蔬菜、豆類、黑芝麻、海帶、昆布等。
富含鎂的食物：胚芽米、毛豆、堅果（如：杏仁、腰果）、葵花油、可可粉等。
注意！孕婦攝取堅果類食物時，如果選擇花生要特別注意可能引起過敏問題，兒科建議孕婦還是盡量避免吃花生。
4.抗氧化營養素：包括維生素C、類胡蘿卜素都含有高抗氧化營養素，可提高抗壓能力。事實上大部分的保健品的主要功能也都是抗氧化呦，多吃這些蔬菜可比吃保健品好多了。
富含抗氧化營養素的食物：甜椒、芒果、蕃茄、奇異果、木瓜、南瓜、西瓜、百香果等蔬果。
5.ω-3不飽和脂肪酸：深海魚所含的ω-3脂肪酸，對改善心情有正面幫助，所以懷孕期間可適度攝取。富含ω-3脂肪酸的食物：鯖魚、鮭魚、秋刀魚等。
注意！深海魚有汞污染疑慮，烹煮魚時，應將內臟去除，且不建議大量攝取，建議每星期攝取2次，每次約一掌心量即可，盡量吃鯖魚、秋刀魚、四破魚、花飛魚、竹夾魚等小型魚，少量攝取鮭魚、鮪魚、馬頭魚等大型魚類。
國內水產食品重金屬汞調查發現，鮪魚、旗魚、鯊魚（魚翅）含汞量最高，懷孕哺乳期間請避免食用。
油炸食物讓心情更糟！
很多人偏愛油炸食物，剛開始吃感覺心情不錯，但很快就會變得燥熱、焦躁、不安，加上這類食物容易讓準媽媽快速發胖，更會影響心情。不僅如此，準媽媽過于肥胖會影響胎兒的發育，后期還會對順利生產造成不良影響。
此外，脂肪含量高的食物也要少吃，像是冰淇淋、餅干、甜點（如：泡芙、慕斯蛋糕）、洋芋片、爆米花等，這些食物攝取過多，準媽媽也會因為發胖而間接影響孕期心情。
茶和咖啡影響睡眠

秋季備孕飲食怎么吃好

猜你喜歡