有助于產后恢復的動作有哪些( 二 ) _產后恢復

2、抬起左腿，腿部伸展。右腿屈膝，發力，撐起身體，建立橋式。
3、后背挺直，后背和臀部、臀部在一條直線。堅持15秒。恢復到動作1 。換腿重復動作。每條腿做5次。
八、靠墻深蹲
1、媽媽后背緊貼墻壁，雙腿自然分開，與肩齊寬。
2、將腳前移50厘米左右。屈膝，身體慢慢向下移動，直到大腿與小腿成90°，膝蓋不能超過腳尖，堅持30秒。
3、慢慢恢復原位。重復10次。
這樣可以幫助孕婦燃燒身體孕期積攢的脂肪，減少臀部和大腿的橘皮組織。
九、側弓步
1、慢慢站立于瑜伽墊上，雙腳略寬于肩，。
2、右腿向前邁出一大步，屈膝右腿，身體重心向右平移，左腿伸直。
3、右腿膝蓋接近90°，左腿保持伸直。堅持5秒，恢復站立，換左腿，繼續。重復8次。
側弓步可以幫助媽媽加強股四頭肌的力量，有助于減少臀部和大腿內測的脂肪。同時還可以加速下半身血液循環，讓下體看的更協調。
十、俯身后抬腿
1、媽媽站立在瑜伽墊上，雙腳自然分開。俯身，雙手撐地，身體保持v字型。
2、吸氣，抬起左腿，伸直，與身體平直。堅持5秒。
3、呼氣，收腿。
每條腿重復10次。
順產媽媽出了月子即可開始練習，剖腹產媽媽建議咨詢醫生。

有助于產后恢復的動作有哪些( 二 )

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