有助于產后恢復的動作有哪些 _產后恢復

生完孩子后，寶媽們應該好好注意自己的身體恢復。只有身體恢復好了，以后帶孩子才沒那么吃力。那么有助于產后恢復的動作有哪些？一起來看看吧。

很多媽媽坐在一起，都是這樣調侃的，我沒有美貌，沒有了錢，但是我脂肪是最多。女人生完孩子，看看自己身體，肚子凸出、胸部下垂、大腿像個柱子，游泳自帶救生圈。
產后女人脂肪堆積最多的地方就是大腿和屁股了，可是減掉這兩個部分的脂肪也是最難的。今天妖精媽媽就給大家介紹10個產后恢復瘦腿的瑜伽動作。
一、剪蹲
1、雙腳自然站立，肘部成90°，握緊拳頭
2、右腿向前邁出一步，大腿與小腿成直角，左腿小腿與地面平行，不接觸地面。左臂向前曲臂，右臂向后，堅持3秒，返回起始位置，換腿重復動作。10次為宜。
這個動作有助于增加腿部和臀部肌肉力量，有瘦腿和翹臀的功效，同時可以防止橘皮紋的產生。
二、深蹲
1、媽媽可以站在瑜伽墊上，雙腳分開，寬于肩膀，腳尖向外，雙手放在胸前。
2、保持后背挺直、腹部收緊、慢慢彎曲膝蓋、讓大腿與地面保持平行。堅持5秒
3、恢復站姿。重復10次。
【有助于產后恢復的動作有哪些】 深蹲是減脂的有效辦法之一，可以讓你的臀部肌肉、大腿內側肌肉得到鍛煉。
三、蝶式抬腿
1、媽媽可以躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
2、屈膝，雙腿并攏。然后膝蓋向外翻，腳掌相對。
3、收緊腹部，慢慢胎體，堅持5秒。放松，放下退。重復15次。
這個動作可以有效的鍛煉到你的大腿內側、徒步、腹部的肌肉，幫助你快速減去腿部和臀部的脂肪。
四、驢式踢腿
1、慢慢可以跪在瑜伽墊上，俯下上身，雙手撐地，后背挺直。
2、保持腿部彎曲，抬起左腿，知道大腿與地面平行，小腿與地面垂直。堅持5秒，放下
每條腿做10次。
五、側臥抬膝
1、媽媽側臥在瑜伽墊上。一只手支撐頭部，另一手放在胸前保持平衡。
2、膝蓋保持疊放，屈膝，大腿與身體越40度左右。
3、保持腳部并攏，慢慢抬起膝蓋，注意要控制好身體問題，不要前后搖擺。堅持5秒，恢復原位。
每側做10次。
六、仰臥抱膝
1、媽媽可以平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側。
2、抬起雙腿，屈膝，將膝蓋盡量靠近胸部。雙手抱胸，膝蓋慢慢向胸部伸展，堅持5面送。
3、恢復原位。重復15次。
七、單腿橋式
1、媽媽仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側。

有助于產后恢復的動作有哪些

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