如何正確為產婦補營養？( 二 ) _坐月子

產后補鈣很關鍵
相信每個孕媽咪在生產之前都會注意補鈣，但在生產后都忽略了鈣的補充。產后新媽咪至少持續6個月的哺乳，每天乳汁中含約660毫克鈣。很多新媽咪生產后擔心奶水中鈣不足，事實上媽咪膳食鈣攝入量不能滿足需要時，不會影響泌乳量及乳汁中鈣含量，而會動用媽咪骨骼中的鈣用于維持乳汁中鈣的穩定，其結果是新媽咪可因缺鈣而患骨質軟化癥、骨質疏松等。
鈣的補充對新媽咪自身尤其關鍵，特別需要補充。乳及乳制品（如牛奶、酸奶、奶粉等）含鈣量最高，一般來講吃100克左右乳制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽咪也可以根據自己的口味吃些乳酪、芝麻或芝麻醬等。由于食物中的鈣含量及吸收量不好確定，必要時，也可以在醫生指導下補充鈣制劑。需要注意的是，產后媽咪補鈣很容易便秘，所以在服用補鈣產品時，可將鈣片一分為二，分兩次服用，可降低便秘發生率。同時及時補充維生素D或沐浴陽光，易于鈣的吸收利用。
產后這么做對嗎？
產后不能吃生冷食物，水果也不能吃？
我們鼓勵新媽咪多吃些水果，以補充所需的維生素及礦物質。飯后半小時或加餐可吃些蘋果、橘子、葡萄等。只要水果是常溫的，不是剛從冰箱拿出來的就沒問題。
月子餐中不放調料？
現在的新媽咪大多了解生產后飲食應清淡稀薄。但所謂清淡，并非指完全不放鹽等調味料，而是視新媽咪身體狀況而定，例如：新媽咪若有水腫現象，便應減少鹽及調味醬油的攝取量。至于蔥、姜、蒜等辛辣物，若攝取得宜，則有利于血液循環，可將生產時殘留在體內的淤血排出，同時又能增加食欲。適量地放些調料改善口感，新媽咪吃得舒服了，既利于身體的恢復也增加泌乳量。

如何正確為產婦補營養？( 二 )

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