如何正確為產婦補營養？ _坐月子

營養攝入對處在月子期的媽咪至關重要，它關系到媽咪自身的健康和寶貝的生長發育。如今，人們對月子期新媽媽的營養問題越來越重視，但不乏一些認識上的誤區，來看看該如何正確為新媽咪補營養吧！
【如何正確為產婦補營養？】 我國2014年公布的最新膳食營養素參考值，對新媽咪的營養素供應標準是：蛋白質在孕前基礎上每天增加25克，鈣增加200毫克，鉀增加400毫克，鐵增加3毫克，鋅增加4.5毫克，維生素A增加600微克，維生素B1和B2均增加0.3毫克，維生素C增加50毫克。葉酸的建議增加量比孕期略低，從200微克降低到130微克，繼續服用葉酸片或復合維生素片仍是有益無害的。

主食：要有量還要有質量
很多新媽咪，每天魚肉不限制，自然減少了主食的量。雖然提倡副食應該多樣化，但乳母膳食中的主食既不能過少也不可太單一。
不能只吃精白米、精白面，應做到粗細糧搭配，并適當調配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆等。這樣做既保證B族維生素等營養素的供給，還可以使主食中的蛋白質互補，提高主食蛋白質的營養價值。
吃得多不等于營養好
坐月子是我國的傳統，在此期間，新媽咪的營養總是得到全家人的關注，為了補充足夠的營養，喂養寶貝，有的新媽咪甚至每天吃一只雞，吃好幾個雞蛋。其實，這對身體并無好處，因為在分娩過程中，體內消耗大，出汗多，體內體液不足，消化能力隨之下降，產后立即吃雞蛋等營養豐富的食物，不好消化吸收且增加胃腸負擔。產后營養固然很重要，但并非吃得越多越好。吃得過多，會增加消化器官的容量負擔，并且過量攝食也會造成肥胖。新媽咪的營養一方面是保證自身恢復，另一方面是有足夠的奶水，喂養寶貝。所以產后飲食搭配均衡，盡量做到食物種類齊全，不偏食，才是上策。
產后一周宜清淡飲食
產后一周飲食以清淡為宜，切勿吃得太油膩，慢慢增加湯水和營養。大量地食用高脂肪的食物既不易消化吸收，也會增加腸胃的負擔。如果在沒有開奶前就吃得比較油膩，反而容易造成乳腺的堵塞，得不償失。
喝湯也要吃肉
由于新媽咪在分娩過程中，流失大量水分和血液，且至少要經歷6個月的泌乳生涯，水分的補充十分重要。可多選用粥和鮮美的湯汁，給予新媽咪營養與水分，增加乳汁的分泌量。新媽咪在特殊時期的確需要大量的湯湯水水，但是切忌不可只喝湯不吃肉。湯水中含有少量的可溶解的蛋白質，但大多數的營養物質還是在肉里。湯水是乳母不可缺少的，但是煲湯水的肉一樣很重要，每餐一大碗湯水的同時一定要配上兩塊肉，這樣才能增加奶水的質與量。

如何正確為產婦補營養？

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