孕期正常睡眠時(shí)間若依照孕前能睡飽的睡眠時(shí)間來(lái)計(jì)算，懷孕前如果睡滿(mǎn)8小時(shí)精神才會(huì)好，那么懷孕后就至少要睡滿(mǎn)8小時(shí) 。有些孕媽媽容易疲倦、嗜睡、體力較差，就要視情況延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，但如果睡不滿(mǎn)8小時(shí)，可是精神也還不錯(cuò)，就不需要勉強(qiáng)自己入睡 。
1.夜間睡眠
關(guān)于孕媽媽晚上該幾點(diǎn)睡覺(jué)，通常職業(yè)婦女為了配合上班時(shí)間，早上可能需要7點(diǎn)起床，若以需要8小時(shí)睡眠的狀況來(lái)說(shuō)，在前一天晚上11點(diǎn)之前就必須入睡 。而一般家庭主婦也同樣要注意保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，處理家務(wù)時(shí)請(qǐng)衡量自己的體力與能力，不要過(guò)度操勞，該休息的時(shí)候就要休息，最好也能睡滿(mǎn)8小時(shí) 。
2.午休時(shí)間
若上班時(shí)間允許，職場(chǎng)孕媽媽可以利用中午時(shí)間午睡小憩，休息半小時(shí)至1小時(shí)左右 。沒(méi)有午睡習(xí)慣的孕媽媽則不一定要睡覺(jué)，但盡量讓身心放松，下午才有足夠體力可以應(yīng)付忙碌的工作 。一般不建議孕媽媽長(zhǎng)時(shí)間在桌上趴睡，因?yàn)榕克瘯?huì)壓迫隆起的腹部，且睡眠效果較差，可以找一個(gè)舒服的姿勢(shì)躺在椅背上，或是準(zhǔn)備一把小躺椅進(jìn)行午休 。
特別提醒：
午休時(shí)間盡量不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，避免中午睡得太飽，導(dǎo)致夜間不易入睡，造成不必要的失眠或熬夜問(wèn)題 。
2孕期熬夜影響母嬰健康偶爾熬次夜，其實(shí)不會(huì)有太大影響，但長(zhǎng)期熬夜就可能不利于孕媽媽與胎兒的健康 。所以避免孕期熬夜，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)非常重要 。
1.對(duì)孕媽媽的影響
若是因?yàn)榧影唷⒓覄?wù)太多、生活瑣事繁雜而必須熬夜，長(zhǎng)時(shí)間累積下來(lái)的壓力，會(huì)比熬夜本身更容易影響健康，因?yàn)槌掷m(xù)處于緊張的狀態(tài)，交感神經(jīng)過(guò)于興奮，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使神經(jīng)緊張，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而影響胎兒 。所以熬夜的原因，往往比熬夜本身更需要被注意 。
另外，熬夜也容易引起新陳代謝的問(wèn)題，代謝狀況太好，體內(nèi)能量很快就會(huì)被消耗完，血糖可能會(huì)不足，而腎上腺素分泌異常，會(huì)導(dǎo)致血糖升高，若是血糖值不正常，也容易出現(xiàn)妊娠相關(guān)的疾病 。
2.對(duì)胎兒的影響
據(jù)調(diào)查，孕媽媽睡眠質(zhì)量不佳，大多是因?yàn)槠＞搿毫驊n(yōu)郁情緒所導(dǎo)致，這些狀況可能會(huì)造成孕媽媽子宮收縮而早產(chǎn)，嚴(yán)重時(shí)需要服用安胎藥或臥床休息，為了讓寶寶在良好的環(huán)境下成長(zhǎng)，孕媽媽切記要隨時(shí)提醒自己放松心情很重要 。
3腹中胎兒的睡眠狀況要觀察胎兒是否在睡眠狀態(tài)，可以從胎動(dòng)中得知 。胎兒不一定會(huì)跟著孕媽媽的活動(dòng)而醒著或一起睡覺(jué)，大多都有屬于自己的生活作息 。
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