如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象 ， 說明已經(jīng)缺鈣很嚴(yán)重 ， 如果骨鈣流失10%以上 ， 就可能會(huì)造成骨質(zhì)疏松 ， 到時(shí)候生完孩子你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)身高從1.6米變成1.58米 。此外 ， 母體鈣缺乏還會(huì)對(duì)胎兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響 ， 出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現(xiàn)象 。

孕婦在懷孕早期鈣的標(biāo)淮供給量為每日800毫克 ， 懷孕中期為每日1000毫克 ， 懷孕晚期為每日1200毫克 。孕期主要通過飲食來攝入鈣質(zhì) ， 有的媽媽通過喝牛奶補(bǔ)鈣 ， 有的媽媽通過吃豆制品補(bǔ)鈣 ， 有的媽媽甚至通過吃蝦皮或芝麻醬來補(bǔ)鈣 。很多準(zhǔn)媽媽的補(bǔ)鈣方法并不靠譜 ， 非常容易鈣質(zhì)攝入不足 。由于每100 克芝麻醬含有1170毫克的鈣質(zhì) ， 芝麻醬也被譽(yù)為補(bǔ)鈣的最佳食物 ， 但是芝麻醬的熱量非常高 ， 如果每天吃大量芝麻醬非常容易導(dǎo)致肥胖 。蝦皮含鈣量也很高 ， 每100克蝦皮含有991毫克的鈣質(zhì) ， 問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想像 ， 就算啃得下去 ， 由于蝦皮鹽分太高 ， 非常容易水腫 。


不少媽媽不愛喝牛奶 ， 于是改喝豆?jié){或是吃豆制品來補(bǔ)鈣 ， 但是豆?jié){的鈣含量是非常低的 ， 只有10毫克/100克 ， 豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克 /100克) ， 但最大的問題是蛋白質(zhì)含量過高 ， 每天吃這么多的豆制品非常容易導(dǎo)致胎兒過大 。用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí) ， 湯中的含鈣量僅20毫克左右 ， 因此用肉骨頭湯補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要 。另外 ， 肉骨頭湯中脂肪量很高 ， 喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪 ， 孕媽小心肥胖哦 。由于鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合 ， 影響鈣的吸收 ， 因此提醒孕婦不要在飯后吃鈣片 ， 否則不僅不吸收還容易便秘 ， 吃鈣片的最佳時(shí)間應(yīng)該是晚上睡覺前吃 ， 因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低 ， 最適合補(bǔ)鈣 。


那么 ， 應(yīng)該如何在孕期合理補(bǔ)鈣呢?孕婦攝入鈣質(zhì)可分為4個(gè)來源：膳食每日300-400毫克 ， 牛奶580毫克/500ml ， 多維片每日 100-250毫克 ， 鈣片每日300毫克或600毫克 。孕早期補(bǔ)鈣方案：每日需800毫克 ， 可安排為正常飲食+1杯奶(250ml)

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