保胎期間睡不著怎么辦之日常上1、在床頭放過蘋果或者橘子，蘋果散發的香氣是有助睡眠的 。
2、晚上睡前不要看太刺激的電視電影，以免神經興奮，洗個熱水澡，放點輕柔的音樂 。
3、晚飯吃完后出去散散步，這樣可以消化一下飲食，又可以在外面看看花草進行胎教 。
4、因為荷爾蒙的變化,讓媽咪在白天變得比較容易疲累,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則盡量把握午覺時間,減少疲勞 。

2保胎期間睡不著怎么辦之飲食上1、睡覺之前喝杯牛奶，牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的 。
2、睡前不要猛吃猛喝 。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠 。
3、多吃含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量 。多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘 。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱 。



3保胎期間睡不著怎么辦之護理上1、盡量把精神放松，精神繃得太緊就會睡眠不好 。平時心理壓力也不要太重，不要老惦記自己的肚子 。
2、睡前聽一下輕松的音樂，躺在床上放一些幽雅的音樂，一邊胎教一邊放松自己的心情，時間久了就能改善睡眠和經常做夢了，可以比平時晚睡一些，這樣可以一覺到天亮了 。



【保胎期間睡不著怎么辦】 12

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