請問椎間盤突出，做那個小飛燕的動作是怎么做的？問題補充說明：我堅持鍛煉后好很多了希望有圖，我現在好很多了，堅持做飛燕，但是不知道小飛燕是怎么做的希望有圖？

簡單易行的就是我們常說的叫“小燕飛”，必斗須是平臥，俯臥位，趴在軟床上不受八嚴限距測將合適，可以趴在地板上或者是硬床現煙額燒死茶明繼然支上，手向身體后，然后挺起胸來，這樣人的身體就好象是一個燕子在著陸的時候，頭翹，手往后，同時臀部要使勁，臀部在使勁的時候，屁股帶動大腿，讓身體反翹起來，這樣時候大家會感覺腰在使勁，肌肉在使勁，兩邊抬希身條擔弦南魯聚爭又起來的時候，大概抬起5到10秒鐘，年輕人可以長一些，老年人可以短一點，然后放下來，然后再重復一個周少支款斗難初階期，剛開始一般人做個三、五次可能做不住了，但是要向15次努力 。椎間盤發生的幾率就明顯減低了 。
【請問椎間盤突出，做那個小飛燕的動作是怎么做的？】

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