孕晚期怎么躺都不舒服？ _孕晚期

睡得好才能保持好能量
△
翻來翻去，怎么躺都感覺不舒服，要不就是腰疼，呼吸不暢，要不就是胎寶寶太活躍，動的厲害，讓你無法入眠。進入孕晚期，準媽媽都要面臨睡眠問題，該怎么緩解呢？怎樣可使睡覺姿勢舒服一些？
在床上多放幾個枕頭，睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。
從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。那么，如何不讓胎動擾睡眠？
養成提前睡覺的規律。事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢，等胎動活躍時，早已睡著了。
【孕晚期怎么躺都不舒服？】

七招助孕媽媽安然睡眠
解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題后，怎樣才能讓她們更好地睡眠呢？一些建議：
1. 溫、濕適宜。室內溫度控制在17～22℃、濕度50%～60% ，人體感覺最舒服。
2. 房間多開窗通風、消除污濁空氣，以免影響睡眠呼吸順暢。
3. 睡眠時光線不能太強，尤其夜里上廁所也不要開強光。
4. 晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。
5. 孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚床或硬板床休息，盡量不睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點，以9-10厘米為宜。
6. 作息有規律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴床，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上，中午休息1小時。
7. 晚飯后、睡前適當運動，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。

為了減少睡眠不好的難題，孕晚期要注意這些小事項：
1. 避免長時間站立，不要穿著高跟鞋；
2. 適當的產前運動，包括游泳、走路、瑜珈等，有助減輕下背痛；
3. 適量的休息，局部熱敷腰背或雙手；
4. 坐著的時候，盡量讓腰椎貼著椅背，使背部與肩膀維持平直狀態，必要時也可以在腰部后方放一個小枕頭；

孕晚期怎么躺都不舒服？

猜你喜歡