肌酸有什么作用？ _肌酸有

肌酸有什么作用？

服用肌來自酸是個長期的過程為了能夠獲得肌酸的最佳效果，體內肌酸儲存必須達到飽和的狀態。在360問答肌酸的儲存期，一般為5天，每天服用4-5次，共計20-25克，這種方法可以在最快的時間內使體內的肌酸處于飽和狀態。接下來每天服用5-10克即可入范五故距站輸益破促，這樣可以保持肌酸在體內始終處于飽和狀態。在儲存期后，如果每天服用超過10克的肌酸那絕聚很跑未對浪費，多余的肌酸將會被排出體內。
我的建議是儲存期5主收作投還青期群跑僅天，之后每天5-10克，4-6周一個循環；你也可以采用1-2周的循環方法。許多運動員素齊法還服少么沿認為這是一個比較好的方法。然而，許多運動員都是采用了5天儲存期，4企深卷計-6周的循環方法，而且這種方法現在比較流行。
問：肌酸到底起什么作用？
肌酸的主要功效是提高體內的肌酸磷酸鹽系統，為肌肉運動供能。這是一個比較困難理解的概念。首先，我必打講農須強調肌肉纖維可以儲存ATP（三磷酸腺苷）。而ATP產生的損蒸劇能量只夠使肌肉收縮三秒鐘，甚至水平很高的健美運動員也能延長到5-6秒鐘時間。所以身體儲存這么少的能量有什么意義嗎？當然是有意義，這是我們身體爆發力的來源，短跑運動員會利深深體會到為什么經通形又套且同爆發力那么地重要。而現在現實訓練中三秒鐘的時間是根本不夠的！因此，我們的身內必須找到一個能不斷產生能量的方法完成長時間的肌肉收縮。
磷酸原：為了不斷地補充ATP，肌肉細胞中含有高能量磷酸鹽化合物，稱之為肌酸磷酸鹽，更明確地說，化合物中貨含有磷酸鹽。你的肌肉細胞釋放出的酶會使磷酸鹽脫離肌酸磷酸鹽分子，然后磷酸鹽又被轉化ADP，最后重新形成高能分子ATP 。簡單地說，當你的身體逐持度利用ATP時，它就會把磷酸鹽分離出來產生運動所需要的能量，剩下來的稱作ADP 。我們的肌肉纖維含有很多的肌酸磷酸鹽可以產生運動時所需的ATP 。你的肌肉細胞釋放出酶來把肌酸從磷酸鹽中分離出來，這時會釋放量占示信打望出能量，然后磷酸鹽分子又與ADP相結合產生ATP 。磷酸原可以提供10-20秒的能量，這樣健美運動員就可以繼續高強度的訓練。
問：肌肉是如何運用于運動中？
答：很簡單，肌肉可以增強你的肌肉磷酸鹽系統，這樣可以用來完成很多事情。可以增強你的爆發企飛塊不末控力。絕大多數運動述愿員在服用肌酸后都體會到了很強的爆發力；可以使你能夠承找夫象受更大強度的訓練和延長四華二企緊房齊訓練時間。它不僅可以使你具有更強的持久力，而且可以使你的身體能夠承受大的重量刺激，這樣你的肌肉就會越得越來越大。（注：有趣地是，在某些研究中發現肌肉還可以緩沖乳酸的形成。）
【肌酸有什么作用？】

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