正常人跑5000米成年男子一般在25到30分鐘左右，成年女子一般在30到40分鐘左右！

【普通人跑5000米時(shí)間多少】正常人跑5000米成年男子一般在25到30分鐘左右，成年女子一般在30到40分鐘左右 。跑步時(shí)的注意事項(xiàng)如下：
1. 運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉預(yù)熱，可以比較有效地預(yù)防和減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼 。
2. 應(yīng)該合理安排運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)中的休息時(shí)間，不要超出自己體力所能承受的負(fù)荷 。
3. 運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放松的整理活動(dòng)，同時(shí)要充分伸展肌肉，這樣有利于讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉酸疼，也可以預(yù)防肌肉拉傷 。
4. 運(yùn)動(dòng)后可以用溫水泡澡，對(duì)活動(dòng)量比較大的部位可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。
5. 運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充適量的運(yùn)動(dòng)飲料，這樣會(huì)加速肌肉的恢復(fù) 。

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