很多婦女懷孕之后，最關心的莫過于胎兒的健康 。因為擔心自己吃得不對，營養(yǎng)不夠而影響寶寶的生長與健康，于是除了三餐豐富的飲食之外，可能還外加點心與宵夜，期待給寶寶最佳的營養(yǎng) 。
【孕媽咪怎樣健康吃宵夜？】

睡前2-3小時吃完宵夜
如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因為肚子餓?還是只是一種無意識的習慣，例如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養(yǎng)?如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等 。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲 。
宵夜的選擇 易消化及低脂肪為原則
有人認為孕婦因營養(yǎng)需求高，喝全脂奶無妨，其實不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養(yǎng)素并無差異，主要差別只是脂肪量而已 。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時，會覺得較稀、不香醇，就誤以為其營養(yǎng)價值價較差，其實并不正確;再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品為宜 。
【宵夜吃這些，GOOD!】
食品：水果、五谷雜糧面包、燕麥片、優(yōu)格 。
飲品：豆?jié){、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營養(yǎng)補充品等 。
餅干當宵夜，怎么選
餅干因簡單方便，成為很多孕婦宵夜的選擇 。現(xiàn)在餅干種類眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養(yǎng)標示，許多健康的真相與陷阱都藏在其中 。
1、先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，盡量以天然、少添加物的餅干較佳 。
2、餅干中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精致植物油等) 。
均衡飲食最能提供完整營養(yǎng)
根據(jù)調(diào)查有高達56%的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發(fā)育不良，于是認為多吃多補，才能給胎兒最好、最充足的營養(yǎng) 。但是懷孕期間真的需要增加那么多營養(yǎng)嗎?是不是多吃就多營養(yǎng)呢?其實孕婦在營養(yǎng)需求上，并沒有想象中的多，很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養(yǎng)素的食物，而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產(chǎn)的困難 。孕媽咪和胎兒的營養(yǎng)，奠基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養(yǎng) 。

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