蘋果含有鋅元素的食物鋅對維持男性的生殖功能起著不能忽視的作用 。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力 。水果中含鋅量最高的要數(shù)蘋果了 。
2蓮子蓮子憐子，就如其名，常吃蓮子是對自己兒子的一種憐愛 。蓮子有止遺澀精的作用，對精子的形成也有重要影響 。常吃蓮子能固精益腎、安神降壓，提高精子質(zhì)量 。
3桑葚桑葚既營養(yǎng)又美味，五、六月時(shí)成熟 。桑葚富含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸各類維生素，為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保護(hù)性器官不受侵害有重要影響 。
4葡萄葡萄富含豐富的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等營養(yǎng)素促進(jìn)精子形成外，還含有番紅茄素，番紅茄素能活化精子活性、增加精子的數(shù)量 。
5番茄新近《生育與不孕》雜志發(fā)表，富含葉酸、維生素C、番茄紅素、多酚類抗氧化食物能對活化精子增加精子質(zhì)量和數(shù)量 。番茄富含大量的番茄紅素，番茄紅素?cái)z入量越大，精子越易成形 。
6荔枝荔枝含有多種維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪和果糖，為精子形成提高營養(yǎng) 。而且荔枝含有豐富的鋅，鋅元素對精子的形成起著關(guān)鍵作用 。但荔枝不宜多吃，容易上火得荔枝病 。
7柿子柿子富含鋅和番茄紅素，這兩樣對精子的生長、發(fā)育、形成有著舉足輕重的作用 。不僅能增加精子數(shù)量還能提高精子質(zhì)量 。不過柿子不能常吃，更不能空腹吃 。
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