用健康科學的數據說明！孕期體重控制適宜

孕婦過瘦或過胖都有不良影響
孕前要有意識地將自己的體重控制在標準范圍內
女性計算體重的簡便公式是本人身高（厘米）減去100，乘以0.9即為本人的標準體重（千克） 。體重不是絕對的，可以在計算出來的體重基礎上上下浮動5千克，只要在這個范圍內即屬正常 。
目前常應用體重肥胖指數來測定體重是否標準 。如果孕婦孕前體重在正常范圍內，則對懷孕有利;否則應進行調整或控制，盡量為懷孕做好這方面的準備 。






懷孕后孕婦體重要明顯增加
體重，是每次孕期檢查的必測項目 。通過孕媽咪的體重可以間接檢測胎兒的成長 。
將初次產檢測得的體重作為估計未來孕期體重的基準值，懷孕后孕婦體重要明顯增加，整個孕期要增加10～13千克 。如果不增加或增加體重小于正常，可能是胎兒宮內發育遲緩或孕婦營養不良 。如果每周體重增加超過0.5千克，應注意有無異常情況發生，建議去醫院檢查，以明確原因，最常見的情況是孕婦營養過剩引起肥胖、羊水過多、妊娠水腫或多胎妊娠 。
總之，孕婦除了定期進行產前檢查外，如能自我監測，比如自己測量血壓、注意平時的尿量、檢查下肢有無水腫等，都能及時發現異常，以便醫生及早處理，保證孕期母子平安 。






孕婦怎么控制體重？
懷孕期間應盡量從均衡飲食中吸取營養 。多吃一些富含優質蛋白的食物，零食最好少吃 。根據孕婦體重增長不同，應該這樣控制體重：
1、孕婦體重過重：
如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等 。同時為了確保有足夠的營養傳送給胎兒，建議在醫生和營養師的指導下，進行體重管理 。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發育造成不良影響 。
2、孕婦體重偏輕：
對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食 。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物 。
3、孕期如何控制體重：
①謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里 。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質 。

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