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科學(xué)減肥食譜有哪些 教你三天輕松掉9斤

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科學(xué)減肥食譜有哪些 教你三天輕松掉9斤


科學(xué)減肥食譜有哪些 教你三天輕松掉9斤
科學(xué)減肥食譜第一天
早餐：半個(gè)西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬 。
午餐：半杯吞拿魚(yú)或半條清蒸魚(yú)(任何魚(yú)都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶 。
晚餐：兩片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個(gè)蘋(píng)果，半杯冰淇淋 。
科學(xué)減肥食譜第二天
早餐：一個(gè)雞蛋，一片面包，半個(gè)香蕉 。
午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干 。
【科學(xué)減肥食譜有哪些 教你三天輕松掉9斤】 晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋 。
科學(xué)減肥食譜第三天
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個(gè)蘋(píng)果 。
午餐：一個(gè)水煮雞蛋，一片面包 。
晚餐：一杯吞食魚(yú)或者一條清蒸魚(yú)(任何魚(yú)都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋 。
除了早餐、午餐和晚餐，不可以再吃任何東西，但是要多喝水 。
日常飲食的注意事項(xiàng)
1、減肥要多喝水才能促進(jìn)脂肪代謝 。
2、進(jìn)食速度要放慢，每餐吃飯不少于15分鐘，一般在20分鐘左右 。
3、每餐的湯最好在餐前喝 。
4、零食不宜過(guò)量，如花生、核桃、開(kāi)心果、瓜子、巧克力等，因?yàn)樗鼈兏缓椭?。
5、選擇肉類(lèi)最好是兔肉、魚(yú)等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉 。
6、烹調(diào)用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油 。
7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會(huì)增加能量的攝入 。
8、少吃甜食和精致的糕點(diǎn) 。
9、每餐的青菜不限量，可適當(dāng)多吃，但是要少放油 。
10、有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃 。
11、多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等 。
12、多增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類(lèi) 。
如上所述，要想順利科學(xué)健康的減肥的話(huà)，文中所介紹的幾種健康減肥食譜，就是想要減肥的人在生活中可以選擇嘗試的方式，除了可以采取飲食減肥的方法外，肥胖者在平時(shí)還可以采取鍛煉減肥的方式進(jìn)行 。

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