孕婦便秘是比較常見的情況，由于子宮增大對腸道造成擠壓，再加上日常飲食不當，所以孕婦經常會出現便秘 。便秘對準媽媽的身體健康影響比較大，可能會引起孕婦失眠、腹部不適，嚴重的可能會影響胎兒健康 。既然孕期便秘的影響這么大，有什么方法可以緩解呢?

孕期便秘怎么應對?
1、讓自己保持精神愉悅
孕婦情緒緊張、焦慮會導致腸道氣不通暢，從而造成便秘等情況 。準媽媽每天要注意早睡早起，保持充足的睡眠時間 。適當的看看書聽聽音樂，有助于孕婦緩解身體疲勞，保持愉悅的心情 。
2、養成經常排便的習慣
準媽媽孕期便秘，沒有便意的話也可以每天早上去廁所蹲一下，慢慢的養成一個排便的習慣，避免大便堆積造成大便干結 。另外上廁所的時候不要玩手機或看雜志，避免影響正常的排便 。



3、適當的運動
很多時候準媽媽吃完飯就躺著休息，這樣腸胃里面的食物不容易消化增加腸胃的負擔 。適當的進行運動能夠促進食物消化，孕婦每天吃完飯后，可以出去適當的運動一下，出門走走散散步，或者做做家務啥的，總之不要吃完飯就躺床上 。
4、多喝水
孕婦體內水分補充不足也會造成便秘，所以孕婦每天要多喝水 。孕期便秘的話，早上起來的時候可以先喝一杯蜂蜜水或者是涼開水，空腹喝水能夠促進排便 。喝水時要注意不要小口小口的喝，大口喝水能夠讓水分更快的進入到腸道中，減少水分被吸收到血液中 。



5、多吃粗糧少吃精食
孕婦多補充纖維素可以促使大便松軟，有利于預防便秘 。孕婦可選擇小米、玉米、紅薯、燕麥等粗糧蒸煮食用，另外含纖維素的蔬菜類有韭菜、黃瓜、海帶、菠菜、大白菜等 。
6、喝酸奶
酸奶中含有很多種益生菌，適當的食用能夠調節腸道內的菌群，起到防治便秘的效果 。準媽媽出現便秘時，可以適當的喝點酸奶改善 。
7、食用優質脂肪
【孕婦在孕期便秘的幾個應對方法！】 準媽媽適當的補充脂肪可以起到潤滑腸道的作用，像常見的核桃、芝麻、松子等食物中都含有優質的脂肪，這類脂肪不會引起準媽媽肥胖 。而且多吃核桃等堅果類食物，能夠促使胎兒大腦發育 。

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