孕婦到底需不需要額外的補充DHA呢？寶寶出生了就會更聰明？( 二 ) _補dha

這表明，我國成年人的DHA攝入量不容樂觀，對于女性來說，在孕期就更加需要重視。
因此，《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》認為：
機體維持適宜的DHA水平，有益于改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益于改善產后抑郁，以及嬰兒的免疫功能、睡眠模式等。
合理的膳食有助于孕產婦維持DHA水平，以利母嬰健康。

如何獲得DHA？
簡單說，就是“吃補相輔” 。
中國營養學會建議孕產婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少于200毫克，可以通過膳食來加強。
魚類和海鮮是DHA的重要來源。
如黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鲇魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等海鮮，它們都富含DHA 。
其中，100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA 。
必須注意的是，水產食物一定要吃熟的。尤其是不能保證食物來源和衛生狀況時，孕婦最好不要生吃。
另，食用富脂海產魚時，也需考慮可能的污染情況。
美國食品和藥物管理局（FDA）推薦孕婦在孕期每周吃魚300克～400克，但應盡量避免吃汞含量較高的魚（如處于食物鏈頂端的鯊魚等）。
除魚蝦類外，其他食物中的DHA含量都很少。不過，直接含量少不要緊，只要有足夠的DHA原料就可以。
比如食物中的α-亞麻酸在體內可以部分轉化為DHA，含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，含量高達50%～60% 。
因此，如果想獲取充足的DHA，孕期也可以補充α-亞麻酸。
遺憾的是，很多人很難通過膳食結構的調整來滿足每天DHA的足量攝入，這時，可能就得依靠DHA補充劑了。
是否吃DHA補充劑？
市面上有各種各樣的DHA補充劑，孕期到底要不要吃，還要視每個人具體情況而定。
固然，魚類和海鮮是最好、最值得推薦的DHA來源。不僅含有DHA，還提供優質蛋白、維生素A、鐵、鋅等微量營養素。
但如前面提到的，目前大多數人已很難通過食物攝取足量的DHA了（或因食物，或因自身）。
如孕婦孕中食欲變化就有一定影響。
對于某些孕婦來說，吃魚可能并不是一件很容易的事情，有些會孕吐反應比較嚴重，還有些是不愛吃魚。
在這樣的情況下，服用DHA補充劑更簡單快捷。
對于擔心自己每日DHA攝入量不足的人來說，可以選擇補充劑適當補充。
一般來說，孕產婦在孕期和哺乳期每天攝入DHA的最大上限為1 克，只要正常服用合格的產品，DHA補充劑還是較為安全的。
總結
女性孕期應注重補充DHA

孕婦到底需不需要額外的補充DHA呢？寶寶出生了就會更聰明？( 二 )

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