懷孕期間如何緩解孕期關節疼痛？你需要4預防+3運動！ _關節疼痛

許多孕婦在懷孕中后期，身體慢慢會出現酸痛等不適癥狀，其中最常見的就是關節疼痛。疼痛對關節的影響是什么呢？舒緩的方法又有哪些呢？我們一起來看看吧~

常見4部位疼痛及對關節的影響
大部分孕期才出現的關節疼痛感，在生產后（最晚6個月左右）就會改善，主要原因是生理結構和激素分泌逐漸恢復原有狀態。
針對體重偏重的孕婦，若產后體重沒有逐漸下降且恢復至標準健康狀態，關節、肌肉等疼痛癥狀的痊愈程度有限，較嚴重者還可能影響生活自理能力。常見的不同部位疼痛狀況如下：
1.下背痛
可能影響部位：腰椎關節、薦椎關節。
建議舒緩方式：平躺休息、熱敷、避免提重物。
脊椎主要由頸椎、胸椎、腰椎、薦椎和尾椎所組成，每個椎體各由數塊骨頭組成。孕婦常見的“腰酸背痛”癥狀，疼痛部位大多位于第4～5節腰椎與第1節薦椎，常被統稱為下背痛。部分自然產的產婦，產后還會出現尾椎疼痛的情況。
【懷孕期間如何緩解孕期關節疼痛？你需要4預防+3運動！】 若女性孕前已有較嚴重的脊椎問題（例如椎間盤凸出、脊椎滑脫癥等），懷孕之后，疼痛癥狀可能會加重。若下背痛程度已經嚴重影響排尿或排便，則必須盡快就醫治療。
2.骨盆痛
可能影響部位：恥骨聯合、骶骼關節。
建議舒緩方式：側躺休息、避免做跨腿動作、冷敷、游泳或水療。
女性骨盆左右兩側凹窩處為骶骼關節（sacroiliac joint），骨盆前側則有恥骨聯合（symphysis pubis）的關節連接處。由于孕婦體內松弛素的分泌，加上逐漸擴大的子宮重量，導致上述兩處關節和韌帶變得松弛。因此，若孕婦出現跨腿、張腿等相關動作，就會拉扯到這些部位，產生疼痛感。
3.上背痛
可能影響部位：頸椎關節、胸椎關節、肋骨關節、肩關節。
建議舒緩方式：每半小時改變姿勢、注意姿勢正確、多休息。
一般來說，上背痛通常是指頸椎、胸椎、肋骨、肩胛骨等相關部位的疼痛。上背痛的形成，通常與懷孕無直接關系，大部分是女性懷孕前就有的癥狀，或是平日姿勢不正確（長時間駝背、低頭或久坐等等），壓迫到上背部所致。
4.手痛
可能影響部位：手指關節、腕關節等。
建議舒緩方式：適度伸展或按摩手部、熱敷、少提重物。
造成手部疼痛的原因可能有三種：本身曾受過傷、長期姿勢錯誤、水腫。越到懷孕后期，母體越容易水腫，尤其以四肢的水腫最明顯。若手部水腫，則可能壓迫到肌腱、神經，進而易產生酸、痛、麻的感覺。

懷孕期間如何緩解孕期關節疼痛？你需要4預防+3運動！

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