孕期怎么吃才能更好的補鈣呢？！ _補鈣

我記得孕中期的時候，晚上睡覺，有時突然小腿抽筋。那感覺超難受。我跟朋友說過，好多朋友建議我，懷小孩，一定要多吃骨頭湯，吃多點，小孩才有營養。其實我上網查過，骨頭湯不是不好。新鮮的大骨棒上確認有鈣。但它還有另1種成份——飽和脂肪酸。1鍋濃濃的大骨湯在做過程中。這2種物質結合到一起就合成了一種名叫“硬脂肪酸鈣”的物質。這種物體很難被人體吸收利用。因此。喝骨湯補鈣就是不科學的說法。

骨上的鈣是用磷酸鹽形式存在的。很難溶在水。不管用幾個骨煮湯或者煮多久的時間。都沒有增加骨湯的含鈣量。除非把骨經常煮成骨渣。連渣一起攝入。但實際上。有誰燉湯老把骨頭煮成骨頭渣。研究發現。每500 克骨頭，骨湯鈣含量只有11毫克每升。也就是說，骨頭湯，鈣含量只有自來水的三分之一，只有牛奶的百分之一。牛奶中的鈣含量為1113毫克每升。也就是說，我們要喝25升骨頭湯，攝入的鈣才相當于一小盒牛奶。
專家揭幕骨頭湯補鈣不能依賴它。
“咱們平時補鈣，牛奶是最好的，因為它的含鈣量比較高，吸收率也比較好，牛奶中含有促進鈣吸收的因素，比如維生素D、乳糖，還有一些氨基酸，都有利于鈣的吸收。”趙妍營養師介紹說，蝦皮、芝麻醬、堅果類食物，鈣含量也非常豐富。既然骨頭湯鈣含量很低，那它的香氣是從哪里來的呢?
“它里面含有少量的脂肪、膠原蛋白、磷酸鹽，所以它的口感還是不錯的。”趙妍營養師說，對于身體虛弱的人來說，骨頭湯基本只能起到開胃的作用，很難起到滋補身體的作用。
給各位寶媽建議，如果要喝骨頭湯補鈣，可以在煮骨頭湯時，加少量白醋，這樣骨頭湯的鈣份相對要多點。500克骨頭加了醋的骨頭湯含鈣為43.2毫克每升。
孕婦需要適量補充鈣才能滿足自身和胎兒的發育，建議孕早期：800mg/d，孕中期100mg/d，孕晚期1200mg/d 。最高攝入量每天不超過2000mg 。

后來我每天堅持早晚都喝牛奶，就再也沒有出現過小腿抽筋。我懷孕時喝得最多的就是淮生排骨湯，或是雞湯。骨頭湯也有，但是少。好多寶媽在出現缺鈣的情況，就馬上大量的補鈣，吃鈣片啊，喝骨頭湯啊，所有能補鈣的方法，媽媽都試過，其實這種做法不可取。小編當時一發現缺鈣，就馬上研究，怎么樣合理補鈣才是最好的。
孕前期，一瓶牛奶其實已經夠了，因為我們平常還可以從其他食物中提供的鈣物質啊，每天早上太陽剛剛起的時候，可以出去走二到三圈，曬下太陽，就可以滿滿足身體的每天鈣的需求。

孕期怎么吃才能更好的補鈣呢？！

猜你喜歡