你更適合國人的飲食規則 _你更

你更適合國人的飲食規則
你更適合國人的飲食規則
國人要控制膳食能量（熱量、卡路里），避免肥肉上身。
人均能量目標降到2200-2300千卡，這是因為工業化水平提高之后，重體力勞動者比例大幅度降低，居民體力活動太少，肥胖率太高，再供應過多能量不僅浪費資源，還加劇肥胖問題。在中國營養學會即將發布的新版膳食營養素參考攝入量當中，能量標準的下調已成定局，輕體力活動者的人均能量約在2000千卡上下。
國人要少吃點精白主食，每餐飯都要多樣化。
我們建議，口糧降低到135公斤（每天369克生的糧食），大概相當于平均每餐吃一小碗干飯再加1兩點心。糧食的供能比下調到了50%，意思是說，每天的飲食內容要多樣化，不能總以為吃了主食就有了一頓飯。看看現在很多人的飲食，早上吃點白粥，或者兩片面包，或者幾片餅干，中午吃個拉面或者蓋飯，蔬菜非常少，面條或米飯很多，甚至干脆吃點米飯米線涼皮之類小吃，形式上千變萬化，內容不就是以白米白面為主食的飲食么？做到了飲食多樣化么？
國人需要多吃蔬果，主食之外的食品要保持一葷配三素的比例。
膳食調查數據表明國人蔬菜攝入量并不過多，無需降低。按照數據，肉蛋水產加起來一共是29+15+18=62公斤（每天79克肉，41克蛋，49克水產品），而蔬菜的供應目標是140公斤（每天383克），水果是60公斤（每天164克），加起來是200公斤。這是因為多吃蔬果有利于降低各種慢性疾病和很多癌癥的風險。以素為主的飲食，是中國人幾千年來所適應的傳統飲食模式。
國人需要適當少吃點肉。
肉類消費目標略有下調，并遠低于目前生產量。中國人的平均肉類消費量早就超過了世界平均水平，其中還有一部分浪費在餐館和家庭中。過多的肉類沒有帶來幸福，而是帶來更多的高血壓心臟病和中風，并增加腸癌等多種癌癥的風險。中國營養學會推薦國民平均每天只需吃50-75克肉，看看自己一周吃肉的量，是不是超過了500克？如果超標的話，適當減少點吧。
國人需要增加奶類制品。
盡管西方國家的不少人對奶類制品持負面態度，這是因為攝入量過多所致。任何一類食品都有合理數量，過量吃有害，不代表適量吃也會有害。研究證實，在相當于每日300克牛奶的攝入量水平上，奶類不會給健康帶來損害，而在0-200克的消費量范圍內，牛奶和發酵奶對健康的促進作用最為肯定，包括有利于控制血壓、預防中風、預防糖尿并預防肥胖，并有效改善鈣、維生素A、維生素B2不足等我國居民普遍存在的營養缺乏問題。奶類是唯一一個國內生產能力不能滿足目標需要量的食物品種，因此要繼續推動發展奶牛養殖業，才能達成2020年的奶類消費目標。

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