孕期做到這幾件事，孕媽每晚睡個安穩覺！！！ _睡覺

同一個世界同一堆孕媽咪有同一個煩惱，那…就…是：睡不著!
對于大部分孕媽咪來說，睡不著真的是一個讓她們很頭疼的問題。
尤其到了孕中晚期，孕媽咪可就更憂心了，因為可以選擇的睡姿越來越少了……
因此，拯救睡眠質量這事兒對這些孕媽咪來說，可謂是刻不容緩啊。

懷孕了，為什么睡眠質量會變差?
◆ 尿頻尿急
懷孕期間，增大的子宮會擠壓到膀胱，外加孕酮處于高水平狀態，因此孕媽咪很容易尿頻。
◆ 身體疼痛
到了孕晚期，大部分孕媽咪會腿抽筋、腰酸背痛、乳房脹痛等，要多難受有多難受。
◆ 胃部不適
隨著胎兒增大，孕媽咪內臟會受到擠壓，如胃部受到擠壓就會容易燒心。
◆ 夜夢多壓力大
孕媽咪可能會擔心胎兒的健康和對分娩有恐懼，因此常常只停留只在淺度睡眠，并且易做夢。

怎么可以改善睡眠?
孕媽咪遇到這種情況時，其實可以從這4個方面著手改善：
首先，可以嘗試進行左側臥位睡眠，左側臥位可以有效增加胎盤的血液供應，保證胎兒的正常生長發育。
在此，就建議孕媽咪們入手一個孕婦枕。
當然有些孕媽咪會覺得這個是雞肋，能買不買的，但其實當孕媽咪側臥時，孕婦枕能減少腹部的下墜感，能緩解腰酸背疼，從而能大大改善睡眠質量，多好的一個東西啊~
第二，建議養成良好的睡眠習慣，不熬夜。
睡前不進行大運動量的運動，比如孕婦瑜伽，可以放在傍晚或下午完成，減少運動后的身體興奮。
不過還是那句話，工欲善其事必先利其器，開始前建議孕媽咪為自己挑選一套合適的運動裝備。
第三，可以適當在睡前聽一些胎教音樂，幫助放松心情，安神助眠。
第四，由于胎兒體積的增加，孕媽咪膀胱收到擠壓，很多孕媽咪會出現尿頻的癥狀，為了避免頻繁的尿意影響睡眠，可以適當減少睡前的水分攝入。

隨著胎兒的不斷不斷增大和妊娠期體內激素的改變，孕媽咪很容易睡眠質量不佳。
但這大多數都是正常的反應，孕媽咪不要緊張，要是想改善睡眠質量，可以試試上面提及的這些方法哦。
【孕期做到這幾件事，孕媽每晚睡個安穩覺！！！】希望，孕媽咪都能睡個好覺，呼嚕~呼嚕~

孕期做到這幾件事，孕媽每晚睡個安穩覺！！！

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