產(chǎn)后腹直肌修復(fù)的最佳時間最佳修復(fù)時間是產(chǎn)后42天到半年之內(nèi) 。
產(chǎn)后腹直肌分離是越早恢復(fù)越好，如果錯過了最佳修復(fù)期，修復(fù)的時間和效果可能都是要打折扣的 。一般在產(chǎn)后42天時會復(fù)查其恢復(fù)情況，若是還沒恢復(fù)，可通過鍛煉或手術(shù)等方法來促進其恢復(fù) 。

2怎么判斷腹直肌是否恢復(fù)好了檢測方法如下：
1、產(chǎn)婦仰臥，屈雙膝，露出腹部腹直肌的位置，檢測者食指、中指以及無名指并攏，將中指放于受試者肚臍位置，上下各移動三指，輕輕地觸摸按壓找到腹直肌的位置;
【產(chǎn)后腹直肌修復(fù)的最佳時間】 2、受試者雙手放在頭部后側(cè)仰臥向上或者抱胸仰臥向上，檢測者在肚臍上下方三指的位置，找到腹直肌后，橫向打開，檢測出肚臍上下腹直肌分離的指數(shù) 。
結(jié)果判斷：
如果兩側(cè)肌肉的距離不到2指寬屬于正常，如果在2-3指間之間，則需要鍛煉助其修復(fù)，但要注意不可以進行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負重練習(xí)，大于3指就屬于比較嚴重的腹直肌分離，需要及時就醫(yī) 。



3產(chǎn)后腹直肌分離修復(fù)方法站姿收腹
具體做法：
1、背對墻面，站立，將上身靠在墻上(保持中立位，后腦勺、背部、臀部貼在墻面)，雙腳距離墻面大概30厘米 。
2、然后吸氣準(zhǔn)備;唿氣，腰椎去貼墻面，之后，吸氣還原 。
3、每組10~15次，重復(fù)2~3組 。
跪姿收腹
具體做法：
1、四點跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，嵴椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈) 。
2、然后吸氣，小腹自然放松;呼氣時，用力將小腹向內(nèi)收回 。
3、每組重復(fù)10~15次，做2~3組 。
以上適合2-3指腹直肌分離的產(chǎn)婦鍛煉用，若是腹直肌分離大于3指，則應(yīng)就醫(yī)治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用通過手術(shù)或治療儀來幫助其恢復(fù) 。

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