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孕晚期，怎么也睡不著，這可咋整呀？！

睡覺生活百科

“教我教我一個好的方法吧，讓我每天晚上都能睡得踏踏實實舒舒服服……”
對于孕晚期的準媽媽來說，最忍受不了的就是晚上睡覺的糟心時光了 。翻來覆去，怎么躺都不舒服，要么腰疼，要么呼吸不暢，要么就是肚子里的小家伙來回亂動 ?？傊?，最后的結果就是——難以入眠 。
【孕晚期，怎么也睡不著，這可咋整呀？！】 所以，問題來了，孕晚期的睡眠問題該怎樣緩解呢?

孕晚期，怎么也睡不著，這可咋整呀？！


調整睡姿和入睡時間
最簡單，也最有效的方法——在床上多放幾個枕頭，睡覺的時候適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可以在下面放個枕頭墊著 。這樣有助于緩解腰酸背痛、呼吸不暢等不適 。
晚上11點左右是胎動的活躍期，如果這個時間段睡覺確實會難以入眠，畢竟有人在肚子里“走來走去” 。所以，為了減少胎動對睡眠產生的影響，建議準媽媽養成提前睡覺的規律，盡量10點就寢，11點肚子里內位活躍的時候你已經睡著，沒啥感覺了 。

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再來試試這7招入睡“大法”
1、溫、濕適宜 。室內溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%這個時候人體感覺最舒服;
2、多開窗通風、消除污濁空氣，以免影響呼吸順暢;
3、睡覺時光線不能太強，尤其夜里上廁所也不要開強光;
4、晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食;
5、孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚床或硬板床休息，盡量不睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點，以9-10厘米為宜;
6、作息有規律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴床，以免擾亂生物鐘 。在晚上睡眠9小時的基礎上，中午休息1小時;
7、晚飯后、睡前適當運動，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠 。

孕晚期，怎么也睡不著，這可咋整呀？！


給孕晚期媽媽的小建議
1、避免長時間站立，更不要穿高跟鞋;
2、適當的產前運動，包括游泳、走路、瑜珈等，有助減輕下背痛;
3、適量休息，局部熱敷腰背或雙手;
4、坐著的時候盡量讓腰椎貼著椅背，使背部與肩膀維持平直狀態，必要時也可以在腰部后方放一個小枕頭;
5、最好坐在有扶手的椅子上，起身時方便撐起身體 。

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