孕期開始預防【怎么預防產后腰酸背痛】 孕期開始就應合理的控制飲食，不宜為給寶寶補充營養而吃的太多導致體重的過度增加 。在懷孕期間應注意休息，采取合適的睡姿，盡量不要給腰部帶來太多的負擔 。不要穿高跟鞋，穿平底柔軟的鞋子外出 。
2產后避免長時間的彎腰在產后應盡量避免彎腰 。可以買一個高度合適的換尿布、穿衣服專用的臺子，經常需要那東西的架子也可以設置成合適的高度，這樣就可以盡可能的避免產后過于頻繁的彎腰 。
3日常也要多保護腰部產后在保證睡眠的同時也要進行適當的運動，不給腰部帶來太多的負擔 。同時如果天氣寒冷，腰部應充分的保暖，及時的查看天氣預報和添加衣物 。除此之外，也要保持自己的心情舒暢，畢竟一個好心情也是一個好身體的重要前提 。飲食上多吃一些富含維生素的食物，同時也可以增加一些鈣營養，以避免因骨質疏松導致的腰部酸痛 。
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