保健養生 9秘方降低糖尿病罹患率 _秘方

目錄：
第一章：保健養生 9秘方降低糖尿病罹患率
第二章：糖尿病患者如何安全過冬季
第三章：降血糖最有效的五種食物
現在糖尿病人群越來越多，而網絡上鋪天蓋地的糖尿病保健方、糖尿病常識到底哪些才是最有效的呢？保健養生有什么降血糖的秘方呢？糖尿病人能吃紅薯嗎？糖尿病如何食療？有什么好的糖尿病食譜呢？
保健養生 9秘方降低糖尿病罹患率
【保健養生 9秘方降低糖尿病罹患率】要避免糖尿病上身，首要任務就是要控制飲食、均衡營養，然后有效率地改善體重過重的問題，若能加上適當的運動就更棒了！根據長期研究發現，以下這9項看似輕微的生活壞習慣，可能會讓糖尿病罹患率大大飆高！
1.每天看電視超過2小時——提高14％罹患率
Why：因為看電視的時間越長，表示你活動的時間縮短，研究中心發現，經常長時間看電視的女性，肥胖機率比一般人高23％，糖尿病發生率也多了14％。
解決之道：縮減看電視的時間，一周最好不要超過10個小時，這樣就可以減少43％的患病危機。
2.一天最少喝一瓶汽水——提高83％罹患率
Why：因為汽水類的甜飲料含有過多的熱量，一不小心就讓你發胖，參與研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜飲，4年來增加了4公斤。
解決之道：把汽水、奶茶、可樂換成白開水、低卡飲料，最好可以改成無糖茶飲，研究證實可以減低糖尿病罹患率。
3.經常不吃早餐——提高30-50％罹患率
Why：早上沒有進食會刺激體內某種荷爾蒙，它會讓你更饑餓，下一餐吃得更多，不知不覺就變胖了。
解決之道：建議，早上吃1份高纖谷物（如全麥面包）搭配低脂牛奶，再加1份水果更好。因為研究發現，糖尿病初期病患多吃高纖谷物對胰島素控制很有效，持續下來可以降低72％的威脅。
4.有事沒事就感到沮喪不已——提高23％罹患率
Why：沮喪會誘發身體中與糖尿病相關的化學物質作用，提高糖尿病的發生率。
解決之道：研究指出，一周健走3次，每次30分鐘，能改善憂郁癥狀，讓心情好轉喔！
5.不管體重是不是標準，只要腰圍過粗——提高330％罹患率
Why：科學家認為腹部脂肪會制造出抵抗胰島素的細胞，建議女性腰圍應該低于35吋。
解決之道：專家表示，每次做半小時到1小時的預防心血管疾病運動，每周3-5次，對消除腹部肥油的功效比節食更棒。
6.時常失眠、半夜醒來后無法入睡——提高98％罹患率
Why：半夜經常睡不著會讓你睡眠不足，導致胰島素生成不足，引起糖尿病。
解決之道：中午過后避免飲用含咖啡因的飲料，睡前不要看電視或喝酒，因為電視和咖啡因會刺激神經系統，讓你難以入眠，酒精則是會讓你睡不安穩、半夜常常醒過來喔！

保健養生 9秘方降低糖尿病罹患率

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