緩解痛經的小妙招 _痛經

經常運動適當運動可有效緩解女性痛經癥狀，尤其在月經來潮前夕，可走路或從事其他適度的運動，有助于舒筋活血，增強體質，減輕經期各種痛苦。
建議：
保持小腹溫暖，通過喝熱水、多穿衣服、暖水袋敷小腹、蓋電氈等方法加熱身體，或在辦公室長備暖寶寶對腹部加熱，有助促進血液循環能擴張血管、加快血流、對放松繃緊的肌肉，舒緩脹痛感。

2減少脂肪攝取脂肪會使雌激素含量上升，加重痛經癥狀，不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，還是植物油如花生油。因此經期女性應盡量少吃脂肪類食物，多攝取谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。
建議：
遠離生冷食物，長輩都說經期前中后期間戒冷飲和生冷食物，因為這些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉，子宮的前面是膀胱，后方是大腸，吃生冷食物會增加腸道負擔，一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛，無形中就會加劇痛經。

3服用止痛藥若女性痛經癥狀較重，可暫時服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛，可緩解經痛。當經痛開始時用牛奶送服1粒藥片，既不傷胃，也會防止經痛。
建議：
多吃素食、維生素和含鐵質食物，研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。

4中藥泡腳泡腳是快速解決痛經的一大家常方，可有專業中醫師開一些具有溫經散寒、活血通絡功效的中藥，遵醫囑用熱水泡腳，一般每次泡20分鐘，有微汗最好。
建議：
保持頭低臀高姿勢，痛經時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

5練習瑜伽瑜伽課調養身心，也是緩解痛經的有效方法，做法為：彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地?雙臂靠著身體兩側伸直。盡量長時間保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
建議：
女性的自我保養非常重要，痛經主要是天寒而氣血運行不暢或氣血虧虛所致，想要完全不痛經的話，就像先祛除體內寒氣，補充氣血，是行經時污血能流暢排出。

緩解痛經的小妙招

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