為什么懷孕期間準媽媽睡不好覺？快來看攻略！ _睡覺

很多孕婦感覺到隨著自己肚子的變大，睡覺成了自己很大的問題，很多時候都睡不好，為什么懷孕期間準媽媽睡不好覺？快來看攻略！
1孕期正常生理反應
許多準媽媽經常晚上無法安然入眠，這是因為荷爾蒙變化引起的，正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對于壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒會很不穩定，所以就會發生失眠這個癥狀。
孕婦常有頻尿的經驗，許多人也習以為常，這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。
到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
2孕期飲食變化
因為作為準媽媽，在飲食上跟以前會有很大的變化，所以飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要！

孕婦睡眠不好怎么辦
孕婦睡眠不好會造成諸多健康問題，孕婦睡眠不好怎么辦？為了保證母嬰健康，準媽媽應擁有高質量的睡眠。因此，孕婦首先就必須在生活中養成如下八個好習慣，從而在晚上睡得更好，也有助于體內寶寶的正常發育。
1建立有規律的、輕松的睡前程序
晚餐時分，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整你身體的生物鐘。
2如果睡不著，就起來一會兒
如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20～30分鐘而已！)你仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當你覺得困了時，再回到床上去。
3練習一些放松技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。
4睡前吃點兒零食防止惡心
如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見)，可以經常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。
5睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，如果適當的喝些五谷粗糧粉泡制成的養生糊的話，能有助于睡眠。
6下午晚些時候或傍晚時少喝水

為什么懷孕期間準媽媽睡不好覺？快來看攻略！

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