孕期腰疼太難受，有哪些可以緩解腰疼的好方法？( 二 ) _腰疼

上班族的媽媽在工作時，可以調整辦公桌與椅子的高度。休息時，可以伸個懶腰放松一下，別忘了站起來走一走。
2.站姿：
眼睛平視前方，下巴向里收，挺胸收臀，腹部向前微移，兩腿微微分開。從椅子上站起來時，孕婦要注意先伸直腿再慢慢起身，避免彎腰。
行走時，身體重心放在腳尖，腳尖隨腳跟先后著地。爬樓梯時，孕婦也要注意保持重心向前移，挺直腰部，腳尖先著地，建議扶著樓梯扶手。
3.睡姿：
孕早期可以采用仰臥睡姿，躺下時可在腰后墊一個薄一點的軟墊子，這樣可以讓腰部更放松。孕中晚期(六個月后)最好采用左側臥睡姿，避免仰臥睡姿。
這時孕婦雙腿自然彎曲，可以在下肢墊上軟墊子，腰部肌肉會得到休息，可以緩解腰部疼痛。另外孕期千萬不要采用趴臥睡姿，會壓迫到腹中的寶寶。
注意生活細節
1.適當運動
可以選擇散步等溫和運動。空閑時和家人朋友一起散散步，選擇平坦好走的地方。散步時間不因過久，如果累了就找地方坐下來休息一會兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運動。
2.多休息
一旦感到疲倦應停下手里的事休息一下。準媽媽要學會適當偷偷懶，不要累著自己和寶寶。
3.作息時間規律，保證睡眠質量
不要熬夜，打亂生物鐘。一旦休息不好，孕婦會很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個腳來助睡。
4.保持心情樂觀愉悅
保持心情樂觀愉悅，不要過度憂思、緊張，緊張會使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態，精力更充沛，可以更好地應對生活中的各種問題。
科學飲食調理
1.飲食均衡
必須營養豐富、均衡，應以清淡為主，不宜大補，少吃脂肪含量高的食物。
2.食補法
根據需要適當補充維生素和微量元素，可以通過食補和服用保健品，應以食補為主，保健品的服用應謹遵遺囑。因為胎兒發育很快，孕婦比較容易缺乏鈣、鐵等微量元素和各種維生素。這些營養的缺乏可能引起孕期腰疼。
3.規律飲食
可以適當增加用餐數量。但兩餐之間建議不要吃太多零食，會影響正餐的食欲。晚上也應避免吃宵夜，會使血糖升高，影響睡眠。
按摩法
1.家中：
孕婦平躺在床上，最幾個深呼吸，慢慢放松下來。家人或自己將手放在孕婦腰部疼痛的部位輕輕按摩，促進局部血液循環，改善疼痛。按摩同時可以配合局部熱敷進行，效果更佳。
2.按摩院：
一定要找專業的按摩機構和按摩師，如果穴位按壓不準可能引發流產。而且孕婦按摩時不要使用精油，可以加一些溫和的潤膚乳。

孕期腰疼太難受，有哪些可以緩解腰疼的好方法？( 二 )

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