孕期該如何補(bǔ)充鐵元素？孕期這幾種營(yíng)養(yǎng)素不能少！ _缺鐵

在孕期除了需要補(bǔ)充葉酸以外，還有很多需要補(bǔ)充的元素，你知道有哪些嗎？孕期該如何補(bǔ)充鐵元素？孕期這幾種營(yíng)養(yǎng)素不能少！
對(duì)于很多準(zhǔn)媽媽來(lái)講，自從懷上寶寶之后，寶寶就是自己的天，就是自己的地。所以，只要是能夠有益于寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的東西，孕媽媽們都愿意為之嘗試。
但是小編要提醒各位孕媽媽?zhuān)鋵?shí)在孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不在于量多，而在乎質(zhì)精，特別是重要的營(yíng)養(yǎng)素不容輕忽。要正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素才能讓媽媽和寶寶更健康安全哦。
所以，準(zhǔn)媽媽要想自己寶寶生出來(lái)之后健康聰明，那么，在懷孕期間適當(dāng)?shù)囟嘌a(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素是很有必要的哦。
孕婦，孕期這幾種營(yíng)養(yǎng)素不能少
葉酸
孕期攝取足夠的葉酸，可預(yù)防胎兒腦及脊髓先天性神經(jīng)管的缺陷。
孕期每日建議攝取量
每日建議量為400μg，孕期需額外補(bǔ)充200μg的葉酸。
食物攝取來(lái)源
綠葉蔬菜(如地瓜葉、菠菜、蘆筍、甘藍(lán)菜、綠花椰菜、龍須菜)、紅蘿卜、豆類(lèi)、莢豆類(lèi)、核果、菇類(lèi)、草莓、圣女西紅柿、葵瓜子、燕麥、胚芽、酵母、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)的食品。
蔬菜應(yīng)煮熟增加攝取量
不少準(zhǔn)媽媽認(rèn)為常吃生菜沙拉，應(yīng)該不用擔(dān)心蔬菜攝取不足的問(wèn)題，但未經(jīng)烹煮的蔬菜看似量大但事實(shí)上體積小，建議吃煮過(guò)的蔬菜，才能達(dá)到每日建議的攝取量。此外，煮過(guò)的蔬菜還可溶掉殘留在菜葉上的農(nóng)藥。

碘
碘是一種身體必需的微量元素，人體利用碘與氨基酸合成甲狀腺素，人體中所有器官的功能幾乎都會(huì)受到甲狀腺分泌狀況的影響。
孕期每日建議攝取量
每日建議攝取量：成年女性為100～115μg;孕期為250μg 。
食物攝取來(lái)源
碘也可從海鮮、海帶、紫菜等食物中攝取，但若患有甲狀腺功能亢進(jìn)、自體免疫性甲狀腺炎人群，必須節(jié)制食用含碘鹽與高碘食物。若要購(gòu)買(mǎi)含碘的孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，建議先向醫(yī)師咨詢(xún)后再使用。
鐵質(zhì)
造血功能正常，維持胎兒身體組織正常運(yùn)作。
孕期每日建議攝取量
懷孕初期與中期的攝取量與平日相同(每日為15mg)，后期每日約增加30mg 。
食物攝取來(lái)源
瘦肉、深綠色蔬菜、蛋黃、全谷類(lèi)、干果類(lèi)、豆類(lèi)、貝類(lèi)、紫菜、黑芝麻、皇帝豆、蓮子、紅棗、葡萄干及綠葉蔬菜(如紅莧菜、地瓜葉、菠菜)等食物中攝取，或是深色水果，如葡萄、櫻桃、蘋(píng)果等均富含鐵質(zhì) 。
鈣質(zhì)
滿足胎兒骨骼成長(zhǎng)與孕婦骨骼健康的基本需求。
孕期每日建議攝取量
每日約1200mg 。
食物攝取來(lái)源

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