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睡眠不好如何調理 睡前7動作夏季擁有好睡眠

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夏季天氣炎熱，很多人都很難入睡，你知道睡眠不好如何調理嗎？今天小編就為大家推薦一些調理睡眠的好方法，讓大家在酷熱的夏季也能夠擁有良好的睡眠狀況 。還在等什么， 趕緊去學學吧！
睡眠不好怎么調理
創造一個舒適的睡眠環境
要解決夏季睡眠問題，首先要創造一個舒適的睡眠環境，這對于提高夏季睡眠質量有很重要的作用 。臥室應該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，戴眼罩也 是個不錯的辦法，這樣有利于促進松果體分泌褪黑素 。臥房的溫度一般舒適的溫度為20-23℃，臥室的通氣性要好 。
使用安眠藥
使用安眠藥只能偶爾急用，切不可以長期服用，夏季睡眠障礙與體內褪黑素分泌不足有很大關系，睡眠中樞得不到強烈的睡眠信號，即使是用安眠藥睡著了，也起不到休息作用 ，對身體也是一種損傷 。正確的解決方法應該是睡眠時適量體外補充褪黑素，補充因為夏季特有的光照狀況而減少的褪黑素，有效延長睡眠中樞的工作時間，以及增加睡眠的效率 。按摩涌泉穴
當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳 。這樣交替進行，你的大腦注 意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡 。如長期堅持，還能起到保健作用 。
睡眠不好怎么辦
梳頭松弛神經
睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老 。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量 。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經松弛，消除疲 勞，使大腦得到很好的休息 。
梳頭的梳子應選對
盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢 。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到 意到 。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘 。
適度有氧運動
適當的運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動 。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動 。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部) ，能夠幫助睡眠 。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動 。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力 。
睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環 。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者 。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃ 。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴 。

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