開燈睡覺危害你健康( 三 ) _開燈

補睡的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠———覺醒節律的紊亂，晚上該睡覺時沒有睡意，長此以往，將造成慢性失眠。于那些有睡眠障礙的人來說，更不要隨意補睡，如果睡不著，會越補越煩，越補越緊張，越想補越補不回來。
長假期間可以用于休息的時間多了，有些人睡夠了也要賴床，這可不是一個好習慣。如果睡醒后，賴在床上漫無邊際地胡思亂想，起來會頭暈無力，精神恍惚，頭沉甸甸的。這是因為賴床也需要用腦，用腦需消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的“營養不良” 。
睡夠了還賴在床上再睡，此時的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠質量也不高。因為你睡夠以后，生物鐘認為，這時使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠，如果繼續睡，睡眠水平也只不過停留在大腦不活動狀態。從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段。
賴床是睡眠不守時的一種表現，最大的危害是會引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來，你就應該不要再睡，你若不聽它的“指示”，賴在床上，你的生物鐘的起點就要往后推，如果不作調整，你的睡覺時間也會往后移，晚上該睡的時候沒睡意，形成惡性循環。如果賴床的時間也沒規律，昨天一小時，今天兩小時，更會造成你的生物鐘的紊亂。
常運動使人睡得更深，研究發現，也許有很多人根本不鍛煉也能睡得很好，不過那些睡眠欠佳的人還是應該每天安排一些鍛煉時間。
為什么體育鍛煉可能幫助入眠？
一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是最好的辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉
運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，并加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。另外，運動要經常進行，持之以恒，偶爾為之的鍛煉對睡眠沒有促進作用。
最佳的睡覺時間
睡覺最佳時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

開燈睡覺危害你健康( 三 )

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