孕期適當運動有什么好處？合理運動有利孕媽和胎寶 _運動

孕期適當運動有什么好處？孕媽咪運動需要注意什么？一般孕媽想要跑步，得根據自身的身體情況而定，跑步練習前的熱身和跑后的拉伸還是很有必要的。

【孕期適當運動有什么好處？合理運動有利孕媽和胎寶】 合理運動有利孕媽和胎寶
實際上，根據美國產科和婦科大學的研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。
可減輕孕中不適
女性在懷孕后，其身體會產生較大變化：負擔加重，易于疲勞，渾身酸痛，活動不便，心情常常會變壞等等。而適當的體育活動，能調節神經系統功能，增強心肺功能，促進腰部及下肢血液循環，減輕腰酸腿痛，下肢浮腫等壓迫性癥狀。
適量運動還能幫助消化，減少便秘、促進睡眠，使身體狀況得到鍛煉和優化。以及提高抵抗力，減少疾病的發生等。還能夠調節心理狀態
可調節孕媽身心
孕期適量運動能使心情更加舒暢，身體好的孕婦產后恢復快，這是普遍的規律。而孕期鍛煉有助于防止身體過胖，產后體型也會很快恢復。
可助力自然分娩
而孕媽咪參加鍛煉，通過肌肉的收縮運動，能增強腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產。經常運動有助于促進血液循環，提高血液中氧的含量，增強孕婦的心肺功能，還可以幫助孕婦穩定血糖水平，增進體力，增強耐力，儲備更好的體能以備分娩。
運動增強了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，這樣會使得自然分娩快而順利！
有利胎兒發育
孕媽咪運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利于胎兒的大腦發育。孕期不適，會使孕媽咪情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。而運動有助于改善孕媽咪身心疲勞和不適感，保持心情舒暢，這利于胎兒形成良好的性格等，也是一種很好的胎教形式。

孕期運動注意事項
需要注意的是，孕期每天運動好處多多，但一定要根據自身情況而定。畢竟，像新聞中那位孕媽沈慧娟，懷孕八個月在雪地裸肚跑步，不是一般人可以做到的，所以，切不可盲目模仿。
此外，孕期運動還需要留心以下細節：
不同階段不同運動
①孕早期
此時胎兒剛著床，還未穩穩地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導致流產。因此，懷孕的頭三個月尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的動作。因為過度的牽引動作會誘發子宮收縮，導致流產。此時最佳的選擇就是散步，或適當做一些家務勞動。

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