四個烹調誤區讓青菜營養成分白白的流失 _青菜

青菜富含維生素，對人體的健康有很多好處，當然，這些營養成分被吸收的前提是烹飪得當，否則，再多的營養成分也會白白流失。
赤橙黃綠青藍紫，繽紛蔬菜登上餐桌，不僅養胃還很養眼。中國居民膳食指南推薦，成年人每天吃蔬菜300~500g ，這個對關注營養關注健康的人來說也不新鮮了。可是事實往往是你吃夠了重量、數量，卻吃不夠營養。
專家稱：蔬菜烹調不當導致葉酸、維生素等流失，一個直接的后果可能導致腦中風
小貼士：新鮮蔬菜含65%~95%的水分，含纖維素、果膠、淀粉，碳水化合物等，是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、葉酸、鈣、磷、鉀、鐵的良好來源。多吃蔬菜可保持腸道的正常代謝，能提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險。
誤區：營養素的殺手
300~500克蔬菜應該提供的營養可能會因為小小的偷懶情緒、不必要的節約思想而流失。來，先檢討一下我們日常生活中的不當習慣，對照一下，自己是否有這樣的誤區：
誤區一：工作忙，沒時間買菜，一次采購夠一周食用。
解析：蔬菜放置時間長了，營養會流失，絕大多數維生素特別是維生素C ，遇到空氣容易氧化分解而損失。許多B族維生素和脂溶性維生素對光敏感，受日光直射會發生損失。
誤區二：剩菜舍不得扔掉，反復加熱。
解析：反復加熱，會導致蔬菜中的葉酸、維生素大量流失。
誤區三：先切后洗，用水浸泡切過的蔬菜，或切好后放置很長時間再炒。
解析：蔬菜經水浸泡后，其所含的水溶性維生素容易流失。蔬菜切過后，接觸空氣，維生素易被氧化而損失。
誤區四：老年人為了便于咀嚼，為了將蔬菜做得烘爛，而長時間燉煮蔬菜。
解析：蔬菜燉煮時間過長，其中的維生素會遭到高溫破壞，例如，蔬菜中的葉酸在熱和光線的環境中均不穩定，反復加熱后損失率可達50%~90% 。
危害：升高腦中風風險
這些誤區如果長時間存在，很可能影響人體對葉酸、維生素等營養素的吸收。久而久之，營養素的吸收不足極有可能對健康造成威脅。這里舉個例子說明：
很多人認為高血壓、高血脂、喝酒、吸煙是引起冠心病、腦中風等慢性疾病的元兇，臨床上有一些腦出血、腦栓塞的病人血壓、血脂指標都正常，也沒有吸煙、喝酒的不良嗜好，但不少病人血漿中的同型半胱氨酸增高。同型半胱氨酸是一個動脈粥樣硬化的獨立致病因子，而動脈粥樣硬化也是引起腦中風的重要因素。

四個烹調誤區 讓青菜營養成分白白的流失

猜你喜歡

四個烹調誤區讓青菜營養成分白白的流失