孕期體重增多少？營養師教你長胎不長肉的秘訣！ _體重

懷孕后，體重不斷往上漲，當然也會有這樣那樣的疑問：肉肉都長我身體了，胎兒長了多少呢?孕期到底長多少肉合適?如何才能長胎不長肉…今天就想跟大家好好聊一聊孕媽媽如何「長胎不長肉」？
「孕期體重增加在哪里？」
整個孕期媽媽和胎兒的體重是「同步增長」的，孕期平均體重增加在12.5kg左右。
一般情況下胎兒的體重占3-3.5kg，胎盤、羊水、子宮、血容量、乳腺等的重量約5-6kg，真正長在媽媽身上的肉只有3-4kg 。

「孕期增重多少才算合適？」
孕期的體重管理是以孕前的體質指數（BMI）為基礎來規劃整個孕期體重增長的范圍，BMI是判斷人體肥胖程度的一個簡易指標：
體質指數BMI=體重（kg）/身高（㎡）
1、單胎妊娠的媽媽：

2、雙胎妊娠的媽媽：

簡單來說，對于大多數單胎、體型正常的孕媽媽來說，孕早期（孕13周之前）比較理想的增長體重總共為1-2kg，孕14周后每個月增重最多不超過2kg 。
對于孕前體型超重和肥胖的女性，每個月增重最好不要超過1-1.5kg 。
「孕期過胖有什么危害？」
1、疾病風險提高。
孕期過胖可能導致妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等疾病，從而增加流產、早產的風險；
2、分娩更加困難。
在醫學上，體重超過4000克的胎兒被稱為「巨大兒」，如果寶寶和媽媽太胖，可能影響孕婦分娩，增加難產發生的概率；
3、孕婦盆底肌肉損傷。
孕婦過胖還可能導致孕婦盆底肌肉損傷，導致盆底功能障礙等。
「孕期怎么吃，長胎不長肉？」
「長胎不長肉」這是很多媽媽夢寐以求，雖然我們不建議在孕期減肥，但至少我們可以做到合理控制體重的上升。
總體的原則是：
管住嘴，邁開腿
管住嘴
記錄每日飲食情況，及時調整
孕早期
這個階段胎兒還沒有完全成型，主要是胚胎和重要器官的發育。胎兒長的并不大，從幾克長到大約幾十克左右。

由此可以看出，孕早期并沒有要求多攝入能量，所以不需多刻意多吃。在均衡飲食的情況下，每天額外服用葉酸片400ug 即可。
小貼士
【孕期體重增多少？營養師教你長胎不長肉的秘訣！】 常見提供200ug葉酸的食物組合：
①小白菜100g+紫甘藍100g+茄子100g+四季豆100g=208ug葉酸

孕期體重增多少？營養師教你長胎不長肉的秘訣！

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