暴飲暴食或是情緒不穩定 _暴飲暴食

暴飲暴食或是情緒不穩定
暴飲暴食或是情緒不穩定
心情低落怎么辦？最直接的方式——吃！瘋狂的吃！譬如冰爽甜蜜的冰淇淋、蛋糕，火爆刺激的麻辣火鍋，還有各式各樣的零食……這是許多女性會選擇的方式，其實吧，就是想借由味覺刺激，給負面情緒找到一個宣泄的出口。
心理研究發現，情緒性壓力會導致人體皮質醇水平升高，進而刺激了對可口零食的欲望。而受情緒影響，人們更容易選擇餅干、蛋糕及巧克力等高熱高脂肪的食物。這種現象在女性身上表現更為明顯，因為在工作生活中感到壓力大和身心疲憊的女性更容易“情緒性進食”，從而養成不良的飲食習慣，導致肥胖，危害健康。
所謂“情緒性進食”，是指日常生活中的飲食模式或習慣按心情的變化，同時產生突發性的變化往往用來平衡或應付心情的需要而并非因為饑餓。特別是處在不開心、緊張、壓力大、焦慮等負面情緒狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制。有研究數據顯示，52%的女性有嚴重的“情緒性飲食”癥狀，而這一比例在男性中僅為20% 。而且，肥胖人群更容易表現出“情緒性飲食”癥狀。此外，女性因抑郁癥狀忽略飲食的趨勢加強，而在男性身上上述因素作用并不明顯。
我們知道，情緒化進食并不能解決人們實際生活中的問題和情緒，反而會加劇人們情緒的不穩定性。那么，如何應對這一現象呢？心理專家給出了以下建議：
1、找出情緒性進食的原因
不管原因是什么，大吃一頓可能是一個暫時消除憂郁的好辦法。然而事后總是會為這種行為感到內疚和痛苦。非饑餓時的進食是一種條件反應，它有可能消失也有可能再次發生。舉例來說，你發現自己處于情緒性飲食的狀態。為應付這一狀況，你有必要確定引起你的憂郁并導致你進食的時間，主題或是氛圍。可能你是因為天氣而情緒低落；也可能是你父母的電話給你帶來了思緒的混亂；還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開心。
2、對不同的心情做出反應
一旦你確定了自己抑郁的原因，你就可以對你的心情做出其它不同的反應。也許你愿意給那些關心你的家人和朋友打個電話。或者你還可以在白天花上一點時間邊喝茶或咖啡邊欣賞落日。或許你還會發現散步和聽音樂都會對你非常有幫助。關鍵的一點就是進食并非消除抑郁的最佳辦法，尤其是當你控制體重的時候更是如此。除非你明白你情緒性飲食的原因，否則你不可能學會對它的采取新的反應。當你想通過進食來使自己情緒高漲的時候，就要三思了。你還有很多其它的選擇，它們之中的一部分可能對消除抑郁有更持久的功效。

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