產后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡，如果產后不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內 。并應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類 。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主 。

【能快速恢復身材的產后飲食】能快速恢復身材的產后飲食
1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇 。
2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等 。
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同 。
4、多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量 。
產后瘦身應該注意：
這里要注意的是，媽媽們在產后不宜吃辛辣溫燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等 。辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦上火，出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀 。而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重 。

猜你喜歡

• 噪聲的“恐怖”
• 抱怨能發泄 但抱怨時先想想這些問題
• 孕吐吃什么水果能緩解？這10款水果可以幫助你哦！
• 宮頸癌疫苗孕婦能打嗎
• 身體有了這六個信號，你可能是個孕媽媽了！
• 懷孕后還能同房嗎？準媽媽要注意哪些？
• 探望權可以中止嗎能否中止探望權
• 孕婦能吃藍莓嗎？孕婦吃藍莓有哪些好處呢？
• 懷孕不能吃的調料有哪些？你對這個有了解嗎？
• 貓咪總是亂拉可能是這6個原因 貓不在貓砂里拉屎怎么辦