平復焦慮情緒的有效方法
平復焦慮情緒的有效方法
1、平靜呼吸
觀察呼吸的改變——只要你感到一點焦慮或緊張 ， 嘗試注意你呼吸的任何變化 。壓力會引起換氣過度（過度呼吸） 。通過以穩(wěn)定及緩慢的呼吸代替急促呼吸 。日常冥想練習有助于你維持健康呼吸 ， 也是壓制焦慮的好的預防措施 。
2、縱容自己
縱容你的心、身體及精神——將你自己從混亂中移開 ， 給自己一些獨處的品質(zhì)時間 。將自己關(guān)在浴室 ， 在浴盆里泡個澡 。泡沫浴是你得到平靜的入場券 。享受恢復活力浸泡只是多種縱容自己的方法之一 。嘗試在公園獨自散步 ， 或卷縮在沙發(fā) ， 讀一本有趣的小說 。
3、讓心休息
將心跳出渾濁的思想——任何時候你覺得焦慮或精神上痛苦 ， 它幫助臨時將你的心從所有使你煩心的思想中跳出來 。很簡單 ， 7天24小時集中在你的問題上不利健康 。引導呈心術(shù)是幫助你將注意力從任何煩惱事情中轉(zhuǎn)移的極好精神逃脫 。將你自己描繪在一個特殊夢境順序中 ， 在此你能放松并補償自己頂級技巧 。選擇一個海景 ， 沙漠綠洲、或花園小徑 。
4、創(chuàng)造分界線
與他人保持距離——你可能需要退一步 ， 與使你感覺緊張的人保持距離 。當你覺得被壓制時 ， 重要的是將自己從他人處撤退 ， 這樣你能保持你的精力 。為了幫助你更全面了解 ， 及更好應(yīng)對困難情況 ， 也給你不同的觀察 ， 做個恰當?shù)谋Ｗo分界線 。
5、放緩反應(yīng)
在反應(yīng)前讓你的鴨子劃水——每個人在生命結(jié)束前都要犯錯——曾經(jīng)完成的反應(yīng) 。未了解所有真相前的反應(yīng) ， 導致我們的沖突 。仿佛整個世界倒塌 ， 你感覺像立即被急速甩出……等一等！手邊的情形可能確實需要某種反應(yīng) ， 但放緩你的反應(yīng) 。嘗試一種平靜狀態(tài) ， 你將能應(yīng)對 ， 假如你花時間充分評估該情況的話 ， 將很快獲得解決方案 。在決定反應(yīng)前讓你的鴨子劃水 。
6、安靜批評的聲音
安靜你頭腦中批評的聲音——悲哀的是 ， 我們會成為我們自己最壞的敵人 。不要嚴厲指責自己不能達到目標 ， 或某些方面不足 。你正盡你所能 。放松些 ， 拒絕聽你頭腦中說你不夠好的批評聲音 。決定將嘮叨的話轉(zhuǎn)化為稱贊你所完成的事情上 。你做得很好 。每天肯定自己 。你是完美的！

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