產后適當地活動身體很重要 _知識經驗

對地新媽媽來說，在分娩過后，特別是順產的新媽媽，在產后適當地活動身體很重要，這樣更有助于新媽媽身體的恢復，下面請看產后新媽媽如何做一些產后保健操。
自然分娩的新媽媽6~12個小時就能試著慢慢下床走動。這樣可以增強腹肌收縮，促進子宮復原、惡露排出、增進食欲，防止尿潴留和便秘發生。切記要做適度活動。剖宮產新媽媽在醒后也可以做些簡單活動。
新媽媽策略：躺在病床也能活動的產后保健操
第一節：深呼吸用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口慢慢地吐出來。
第二節：頸部運動仰臥，兩手放于腦后，肩著床，只是頸部向前彎曲。復原，頸部向右轉(肩著床)，尤如向旁邊看，然后向左轉。

產后適當地活動身體很重要
第三節：轉肩運動臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉。返回后，再向相反方向轉動。
第四節：手指屈伸運動從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，反復進行。
第五節：腕部運動兩手在前相握，手掌相外，向前伸展，握掌。堅持5秒，放松。
【產后適當地活動身體很重要】第六節：腳部運動兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。隨后將右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

產后適當地活動身體很重要

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