教你如何預(yù)防心理疾病
教你如何預(yù)防心理疾病
舒緩壓力 ， 保持好心情
保持積極樂觀的心理 ， 是預(yù)防各種心理疾病的有力保障 。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒低落或反常 ， 消極自卑或者煩躁易怒 ， 甚至有些厭世的情況出現(xiàn)時 ， 要及時尋求家人或朋友的幫助 ， 舒緩情緒、減輕壓力 。如果嚴(yán)重情緒超過兩周未能自行緩解 ， 請在家人陪同下到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診 。如果自己的家人或朋友出現(xiàn)上述這些問題時 ， 應(yīng)主動與其溝通 ， 了解他（她）的想法 ， 并注意觀察是否出現(xiàn)生活懶散、敏感多疑、自言自語、側(cè)耳傾聽等情況 ， 如有應(yīng)立即就醫(yī) 。
【教你如何預(yù)防心理疾病】 睡子午覺 ， 保證好睡眠
保證自己充足而高質(zhì)量的睡眠 ， 是預(yù)防各種心理疾病的先期條件 。一旦出現(xiàn)難以入睡、睡眠時間縮短、總是早醒或晝夜顛倒等情況 ， 就需要引起重視 。這樣的情況如果連續(xù)超過兩周不能自行緩解 ， 就需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)及時就診 ， 查找原因 ， 及時治療 。為了養(yǎng)成就寢和起床的良好習(xí)慣 ， 我們提倡睡“子午覺” ， 即23：00以前入睡；午休最好在11：00-13：00休息 ， 一般控制在20-30分鐘為宜 。
自我欣賞 ， 養(yǎng)成好心態(tài)
培養(yǎng)良好的心理習(xí)慣 ， 可以有效地促進(jìn)身心健康 。首先 ， 要正確認(rèn)識自己 ， 懂得適度地自我欣賞；其次 ， 腳踏實地 ， 對不能改變的事情學(xué)會欣然接受；第三 ， 每天給自己一份陽光心態(tài) ， 淡然面對得失；第四 ， 多給自己一些積極的心理暗示 ， 受挫之后懂得自我安慰；第五 ， 用堅持面對生活中的困境 ， 有永不言敗的人生態(tài)度；第六 ， 能站在他人角度看問題 ， 不鉆牛角尖；第七 ， 養(yǎng)成“一日三時的習(xí)慣 ， 將寬容放在第一位 。
清淡口味 ， 多吃好食物
研究證實 ， 食物中的一些成分 ， 可以通過改變血液中某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度 ， 在一定程度上影響人的情緒 。因此日常生活中養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣 ， 合理均衡飲食是非常重要的 。在面對各種情緒問題時 ， 我們不妨針對性地選擇一些食物來輔助緩解我們的情緒 。如：蛋白質(zhì)可以提高警覺能力 ， 對情緒有積極作用 ， 諸如魚、禽、肉、蛋是這類的代表 ， 奶和豆腐也是不錯的選擇；碳水化合物可以幫助緩解壓力 ， 讓心情穩(wěn)定而愉快；清淡的飲食可以使人性情溫和 ， 而悶熱的天氣里食用過多的“肉類” ， 會增加煩躁 。當(dāng)然 ， 完全把自己的情緒交給食物來控制是不可行的 ， 面對不良情緒 ， 自我控制是重要的一方面 。

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