現(xiàn)代的生活 ， 我們?yōu)榱斯ぷ鳌①嶅X、健康、伴侶、孩子等等問題焦慮著 。
讓我們勇敢面對焦慮吧 ， 在你打開電視看新聞之前 ， 世界上確實有太多的事情讓我們煩躁 。這意味著 ， 當(dāng)大腦有一點空閑的時候 ， 它似乎常常用焦慮來填滿 。
當(dāng)你想要解決問題的時候 ， 焦慮是有用的 。但當(dāng)焦慮僅僅讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候 ， 它就不那么有用了 。
解決日常焦慮的基本心理學(xué)方法其實非常簡單 。但是因為它們的簡單、幾乎大家都知道而常常被忽略 ， 所以我們需要時不時被提醒著使用這個方法 。
所以這個方法叫做“靜心” ， 一共有五步 。事實上這個方法是由心理學(xué)設(shè)計出來的 ， 最開始用于罹患癡呆癥的人（Paukert etal. ， 2013） 。因為這個原因 ， 這個方法非常關(guān)注行為層面的放松 ， 而對認(rèn)知的層面關(guān)注較少 。這和我們這里的目的剛好符合：認(rèn)知的東西（你所焦慮的事項）可能非常個人化 ， 但行為動作的放松 ， 每個人都可以做 。
1、意識到焦慮的根源
這個步驟大部分人都跳過了 。為什么？因為好像我們已經(jīng)知道的答案 ， 你也許認(rèn)為自己知道是什么讓你焦慮 。
但是有時 ， 伴隨焦慮的特定情況 ， 生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗 。所以 ， 可以嘗試著記一記“焦慮”日記 ， 無論是真實的還是虛擬的 。你什么時候感到焦慮？焦慮時的生理特征有些什么？
有時 ， 僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮 。就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步！特別是在習(xí)慣養(yǎng)成的這個領(lǐng)域 。
2、專注于呼吸
如果你看壹心理已經(jīng)有一段時間了 ， 你會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識 。例如：自信的站著讓人們感覺更自信【1】 。人的大腦不僅影響身體 ， 身體也會影響大腦 。
對于焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息 。
所以 ， 當(dāng)你感到焦慮的時候（通產(chǎn)都伴隨著淺而快的呼吸） ， 試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑?nbsp;， 更慢更深的呼吸 。你可以在吸入和呼出時慢慢的數(shù)數(shù) ， 嘗試將你的手放到你的肚子上 ， 感受氣流進(jìn)入 ， 呼出 。
另外 ， 采取任意使身體感到放松的姿勢（在公眾面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了） 。這通常就像放松肌肉 ， 采取一個開放的姿勢一樣（打開雙臂 ， 微笑） 。

猜你喜歡

• 7種心理讓幸福感離你而去
• 如何快速息怒避沖突
• 繩操減肥讓新媽媽產(chǎn)后巧瘦身
• 如何有效快速的安慰他人情緒？
• 怎樣讓寶寶膽子變大
• 產(chǎn)后這樣做有助于恢復(fù)肚子
• 社交讓你更聰明
• 情緒心理學(xué)：別讓你的眼淚陪你過夜
• 做到28點 讓你擁有好人緣
• 六種方法讓你充滿正能量