孕期運動能保持體重嗎？孕期怎么運動才不長胖！ _體重

在孕期很多準媽媽希望自己還是能夠保持身材，那么有什么辦法呢？孕期運動能保持體重嗎？孕期怎么運動才不長胖！
為了保證自己和寶寶的營養，孕媽媽經常會大吃特吃，這樣很容易就會導致一圈圈的贅肉。所以孕期運動必不可少，孕期運動不僅可以幫助孕婦維持苗條身材，對于生產分娩也是有幫助的。
下面，我們就來看看孕期怎么運動才不長胖。
在公園里跑步時，總能看到有準媽媽與自己的先生牽著手溜彎，她們其中有為數不少的人，一眼看過去體重就是超標狀態。在跟一些媽媽交流時，她們也多有委屈：我每天都在運動，吃完飯就溜彎，但體重根本控制不住。那么，問題到底發生在哪里?
走路消耗需要強度
走路，的確是溫和型的孕期運動形式，基本適合所有準媽媽。走路作為一種運動形式，分為慢走和快走。這兩種運動的形式對我們身體卡路里的消耗也會不同。如果我們像逛超市似的停停走走30分鐘就結束的話，那么即便是天天走依然難于真正控制孕中晚期可能飆升的體重。
合理的走路強度是：每天堅持至少40-60分鐘的持續走路，速度至少保持在每小時4-6公里。中間可根據身體狀況休息1-2次。千萬別問我什么樣的速度是每小時4公里，人的身高自重加上風阻地阻上坡下坡我沒法算那么精密。建議你要么你在跑步機上找找感覺，要么下載一個運動APP，就萬事大吉。

走法不對影響效果
沒有良好的運動體驗，通常會讓我們對一種運動方式失去興趣。孕期走路是對最易實現而且對于場地要求很低的運動方式，可是越是簡單的事情，就越是容易出小狀況。孕期走路的走法也有講究哦。
錯誤1：速度過慢。原因上小節已說過此不贅述。
錯誤2：速度過快。盡管快走消耗卡路里更多，但如果孕前沒有快走經驗的媽媽還是不建議采用，安全性略低，若在人多路不平的情況下更不適合。即便是孕前有快走經驗的媽媽，在剛開始走步時，也建議從慢到快緩慢過度。畢竟在孕期我們身體給自己和寶寶的血液供給還是壓力較大的，以避免身體出現不舒服的感覺。
錯誤3：步幅過大。有的準媽媽很不喜歡走路的感受，因為走起來總覺得肚子有上下的墜感不舒服。這多與我們的步幅太大有關，因此建議調整一下步伐的大小，步子稍小后身體的穩定性會提升。有時候孕晚期肚子過大時，若需要也可以嘗試在慢/快走時配一條腹帶以承托腹部重量，提升舒適度降低腰背部壓力。(注意：不建議準媽媽長時間使用托腹帶，如果是多胎或懸垂腹的準媽媽請在醫生建議下謹慎使用)

孕期運動能保持體重嗎？孕期怎么運動才不長胖！

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