生活中，誰都會產生這樣或那樣的不良情緒，善于控制和調節情緒的人，能夠及時化解、消除，從而最大限度地減輕不良情緒的刺激和傷害 。“喜怒不形于色”則強行壓抑情緒的外露，會給人們的生理健康帶來很大的危害 。因為情緒中的聲調、表情、動作的變化，淚液的分泌等，可以被意志所控制 。心臟活動，血管、汗腺的變化，腸、胃、平滑肌的收縮等隨著情緒而變化，卻受人們主觀意志的控制 。那些表面上看來似乎控制住了情緒的人，實際上卻使情緒更多地轉入體內，使內臟器官受到損害 。因此，不良情緒如果已經產生，就應當通過適當的途徑排遣和發泄，千萬不要悶在心里 。
異地發泄：當你盛怒時，不妨趕快跑到其他地方，干一些體力活，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放出來，氣惱心情隨之平靜下來，怒氣也會消失掉大半 。在你過度痛苦和悲傷時，不妨找個地方大哭一場 。許多人在痛哭一場后，悲傷心情就緩和許多 。這是因為哭泣有減慢心率、降低血壓的作用 。
理智消解：很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生于對事物的錯誤認識 。對于這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確，是否確實可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了 。
轉移情緒：在不良情緒襲來之時，盡量做一些轉換心情的事情，可以外出游玩，可以“學而忘憂” 。根據現代生理學的研究，當出現不滿情緒、生氣、惱怒或傷心時，感官會產生出不愉快的信息并不斷將其傳入大腦 。如果此時你馬上轉移心理活動的方向，不斷向大腦輸送愉快的信息，爭取建立愉快信息的優勢中心，不良情緒就會在不知不覺中煙消云散 。
心理調整：不良情緒的心理調整方法比較多，如自我鼓勵法——用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭；語言暗示法——語言暗示影響著人的心理和行為，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行自我語言暗示，往往對情緒的好轉有明顯作用；疏導法——人的心理壓抑時，應當有節制地發泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來；環境調節法——有些人在受到不良情緒的壓抑時，喜歡到外面走走，看看美景，散散心，這對于調節人的心理活動有很好的效果 。
【情緒影響健康 心理調攝5法化憂煩】聽聽音樂：音樂能直接影響人的情緒和行為，節奏鮮明的音樂能振奮人的精神，使人激動、興奮，而旋律優美的樂曲，則能使人情緒安靜、輕松愉快 。遇到憂愁、驚恐、煩惱時可聽聽輕音樂，可使你的憂愁、驚恐、煩惱煙消云散 。

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