孕婦可以做提肛運動嗎提肛運動怎么辦 _運動

孕婦可以做提肛運動嗎可以做。
【孕婦可以做提肛運動嗎提肛運動怎么辦】 提肛運動是規律性的一提一松肛門的運動，是很溫和的運動，所以準媽媽也是可以做的，并且適當的進行能幫助防治便秘和痔瘡。
提醒：有先兆流產、流早產史、雙胎、羊水過多、前置胎盤、嚴重內科合并癥等情況的孕婦禁做。

2孕婦做提肛運動的好處1、有助于順產
提肛運動可以提高骨盆底肌肉群的張力，加強骨盆腔肌肉收縮，孕婦練這個動作能夠鍛煉到會陰部附近的肌肉，增強盆骨肌肉彈性，可以幫助減輕分娩壓力，而且提肛運動能促進局部血液循環，改善肛門括約肌的功能，預防肛門松弛，在分娩的時候能夠有效避免發生撕裂，還對順產時準確用力有利。
2、防治便秘或痔瘡
孕期準媽媽因胃腸道蠕動減慢而出現便秘、排便困難、腹內壓力增高等情況，嚴重的還會導致痔瘡發生。而提肛運動能增強骨盆底部的肌肉力量，降低靜脈內的壓力，增強血管的彈性，從而有利于排便和預防痔瘡的發生。

3孕婦提肛運動的正確做法準媽媽坐著或躺著做都可以。具體的做法如下：
并攏大腿，吸氣時收縮肛門，屏住呼吸并保持收提肛門2-3秒鐘，然后呼氣放松肛門，如此反復20-30下，每天早中晚各做一次。

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