經期前飲食 _經期調理

經期前飲食：經期前飲食吃什么好1、溫補作用的食物
多吃有利于經水運行的食物，比如說適當的多吃一些具有溫補作用的食物，像羊肉、雞肉、紅棗、紅糖、桂圓等溫補性的食物。
2、維生素B族類食物
如香蕉中含有豐富的B族維生素和微元素鎂，其具有安神，緩解經前不良情緒的作用。同時對于有痛經問題的女性而言，經前適當的多吃點香蕉還可緩解腹痛，改善經痛的問題。
3、易消化的食物
像面條，粥類等易消化的這個食物不僅可促進吸收，同時其還可保證體內的營養平衡，對于促進身體健康具有很大的幫助。
4、含鐵元素高的食物
經期過后女性會流失大量的鐵元素，會加重貧血的癥狀，而如果在經前可以有意的增加一些植物鐵，動物鐵元素的話，對于保證經期對于鐵元素的需求具有很大的幫助。
5、含鎂元素含量豐富的食物
研究發現一些在經前期會有偏頭痛的女性的血液的鎂含量都偏低，因此中醫建議在日常的飲食上如果可以適當的增加一些鎂元素含量相對豐富的食物就可減少偏頭痛的發生了。
6、含維生素E豐富的食物
研究發現維生素E可以減少引起經前疼痛的物質前列腺素的產生，因此建議可以適當的多吃一些如五谷、植物油等維生素E含量相對較為豐富的食物。
7、補充鋅元素
研究發現很多女性在經前期更容易長痘痘，這是由于經前期的皮膚油脂分泌過多，而鋅就具有減少油脂分泌的作用，因此經前適當的多注意補充鋅元素可減少皮膚長痘痘的問題。

2經期前飲食：經期前不能吃什么1、酒類
酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
2、含咖啡因的飲料
會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維生素B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
3、高鈉食物
高鈉食物如腌制食品，干果，薯片等，會使乳房脹痛，造成水腫與乳房脹痛。
4、碳酸飲料
喝碳酸飲料，會導致月經期出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。

3經期前飲食：經期前飲食食譜大全1、花生紅棗粥
做法：四百克糯米和一百克花生仁，五十克棗。花生仁放入開水中煮爛，再加入糯米燒沸，最后放紅棗小火爛粥。
功效：糯米屬于溫補食物，營養豐富。而花生富含蛋白質，可以提高記憶力。紅棗可以增強女性的免疫力。適合月經前一周食用。

經期前飲食

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