在中國員工幫助計劃與職業(yè)心理健康論壇上 ， 北京師范大學(xué)心理系副教授張西超說 ， 據(jù)12萬人群的調(diào)查顯示 ， 幸福感最差的是35歲至40歲間的中年男人 。另外 ， 慈銘體檢集團的調(diào)查顯示 ， 中年白領(lǐng)的普遍生理年齡比實際年齡老10歲 。
“奔四男人”壓力很大 ， 主要來自于事業(yè)、家人、人際關(guān)系等危機 。中年男人要減壓 ， 來聽聽專家建議的三個“三” 。
運動三十分鐘：運動是最好的減壓手段 ， 北京師范大學(xué)體育運動學(xué)院教授趙紀(jì)生說 ， 運動使人體內(nèi)產(chǎn)生“快樂激素”內(nèi)啡肽 ， 每天鍛煉30分鐘到1小時 ， 對釋放壓力很有幫助 。中年男人有時不愛與人交流 ， 可借運動之機 ， 找朋友打打球、跑跑步 ， 說說煩心事 ， 流汗同時壓力也隨之拋到九霄云外 。
常做三個小動作：一是嚼嚼口香糖 ， 北京大學(xué)心理系主任周曉林教授指出 ， 國外研究顯示 ， 人感受到的緊張情緒與α腦波的減弱有密切關(guān)聯(lián) ， 而咀嚼口香糖可引起α腦波的增強 ， 有助舒緩情緒 。二是深呼吸 ， 吸氣同時擴展胸部 ， 緊閉雙唇慢慢呼氣 ， 能有效緩和情緒 。三是捏耳垂劃圓圈 ， 雙手分別輕拉耳垂 ， 向相反方向劃圓圈 ， 有益活動大腦皮層 ， 緩解壓力 。
多攝取三種營養(yǎng)：研究表明 ， 人在承受較大壓力時 ， 身體會消耗比平時多8倍的維生素C ， 此時 ， 吃些鮮棗、獼猴桃等富含維C的食物能平衡心理 。B族維生素有“減壓劑”的美譽 ， 它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 ， 平衡情緒 。鈣是天然神經(jīng)穩(wěn)定劑 ， 凡遇到不順心的事 ， 不妨選擇含鈣量高的牛奶、蛋黃等 ， 可安定情緒 。
【奔四男人壓力大 三個“三”來幫助你減壓】鏈接：《紐約時報》報道 ， 蓋洛普調(diào)查機構(gòu)在對幾十萬人調(diào)查的基礎(chǔ)上 ， 認(rèn)為“最幸福的美國人”標(biāo)準(zhǔn)為：常住夏威夷 ， 身材高大 ， 65歲以上 ， 已婚并有子女 ， 家庭年收入12萬美元以上……結(jié)果 ， 69歲的華裔老人阿爾文·王符合全部條件 。

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