常見攀登運動傷害好像是攀登運動的副產(chǎn)品 ， 如影隨形 ， 不可完全消滅 ， 但通過謹慎對待 ， 科學(xué)處理 ， 我們可以把損傷的可能降到最低 ， 讓樂趣最大化 ， 讓享受最大化 。讓我們更愛惜自己一些 ， 維護一個柔滑運行的生理機器 ， 才能更長久更開心地從事我們的戶外運動 。

攀巖受傷的急救常識
一、攀巖損傷的預(yù)防
研究報告顯示 ， 多數(shù)肌肉、肌腱或韌帶之拉傷 ， 皆是源于「微創(chuàng)傷」（microtrauma） 。由于癥狀不明顯 ， 此種傷害須累積多日方會發(fā)病 ， 但也正因此 ， 其往往為選手所忽略 。每當(dāng)身體運動至極限時 ， 肌肉或組織便會發(fā)生微創(chuàng)傷 。倘若休息時間充足 ， 此種傷害便是訓(xùn)練的正常結(jié)果 ， 其不僅會自動復(fù)原、更可增強肌力 。但假使微創(chuàng)傷的累積速度超過復(fù)原時間 ， 運動傷害便會產(chǎn)生 。一旦傷害造成 ， 即使?fàn)柡笥?xùn)練正常 ， 舊傷仍可能復(fù)發(fā) 。
以下十三點原則將幫助預(yù)防運動傷害 ， 使其防范于未然：
（一）培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣；
（二）在受傷時須盡快變更計劃 ， 勿因求好心切而使病情加重；
（三）盡量將攀登動作做到平衡 ， 使壓力由各肌群平均分擔(dān)；
（四）勿因觀眾之壓力或期許 ， 做出超出體能負荷之動作；
（五）勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀 ， 否則將延緩患部之復(fù)原；
（六）勿過度依賴止痛劑 ， 因其在消腫止痛的同時 ， 亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊 ， 并減少自我免疫力；
（七）無論癥狀多細微 ， 皆須保持警覺和積極防范；
（八）逐步提升訓(xùn)練強度 ， 給予身體足夠的適應(yīng)期；
（九）倘若把點不在指力負荷范圍內(nèi) ， 切勿逞強；
（十）避免將關(guān)節(jié)伸展至極限 ， 否則將對周圍肌腱或組織造成傷害；
（十一）確實依照個別能力決定訓(xùn)練強度；
（十二）為使肌肉平衡發(fā)展 ， 須同時訓(xùn)練與肌纖維收縮相反之力量；
（十三）對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練 ， 可避免傷害 。
二、攀巖損傷的急救
在治療傷處時 ， 要注意是「新傷」還是「舊傷」 ， 其處理方式是不同的 。首先 ， 先確立受傷之程度（患部外觀是否正常 ， 如肌膚破裂 ， 骨頭外露或異常突出） ， 然后根據(jù)RICE的處理原則：

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