孕期怎么吃對胎兒智力好 _胎兒智力

孕期怎么吃對胎兒智力好？很多孕媽媽都說在孕期最難的事情，就是各種忌口，那簡直是煎熬。其實，姐妹兒，別怕，該吃吃該喝喝，只要不過量，一切都好說。但以下幾種孕期超級食物，真的有必要多吃一點點哦，吃對了還能助力寶寶的智商、情商各種商哦。
1、魚類

胎寶寶的大腦60%都是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎寶寶腦部發育所需要的脂肪No.1 。沒錯，這種魚類脂肪就是常說的omega—3脂肪酸（DHA和EPA）。omega—3脂肪酸除了在胎寶寶大腦智商上發揮著至關重要的作用，對胎寶寶的視覺靈敏度、皮膚和呼吸系統是否可能過敏、體重是否可能達標都會產生影響。
而且，omega—3脂肪酸也可以調節孕媽媽孕期的心情，讓孕媽媽心情更為愉悅，減少抑郁。這就意味著，孕媽媽補充omega—3脂肪酸要雙份。因此，成年人每天的omega—3脂肪酸推薦攝入量為500mg，那么建議孕媽媽每天的攝入量可以在1000mg左右。
維生素D也是魚類中富含的天然營養素，維生素D會影響子宮的肌肉力量，想要順產的孕媽媽就一定要多吃魚喲！
2、豆類
豆類含有相當多的氨基酸和鈣，正好可以彌補米和面食的所缺的營養。谷氨酸、天冬氨酸、賴氨酸、精氨酸在大豆中的含量分別是米中的6倍、6倍、12倍、10倍，而這些營養物質都是腦部所需的重要營養物質，蛋白質的含量也有40%，并且是智力活動所需要的植物蛋白。
而脂肪的含量在豆類中也算高了，占到20%，亞油酸、亞麻酸等多不飽和脂肪酸又占80％以上。所以，豆類不僅是健腦品，還是健腦品plus呢！
3、酸奶
孕期最不想遇見的就是便秘君了吧？就算是正常人，一天不解都得渾身難受，更別說幾天都懷揣著身體垃圾的孕媽媽了，那是相當難受，上個廁所用的力氣就跟生寶寶一樣。而面對腸道的不給力，酸奶就是最好的“瀉藥”了。
酸奶除了含有孕媽媽需要的蛋白質和鈣的營養素之外，還富含益生菌，是幫助腸道運動的健身教練。并且酸奶能夠提供健康的緩釋能量的碳水化合物，使得蛋白質和乳糖更容易消化，所以喝牛奶乳糖或者酪蛋白不耐受的孕媽媽可以酸奶走起。
4、燕麥片
燕麥含有特殊的膳食纖維，就是β—葡聚糖，對腸胃非常的友好，使得碳水化合物吸收很穩定，穩定血壓。除了膳食纖維，燕麥的蛋白質、鐵、鋅、維生素E和B族維生素含量都很高。推薦食用純正燕麥，就是燕麥碎片慢燉成粥的那種，而不是速食燕麥喔。
燕麥粥里面還可以添加酸奶、藍莓、肉桂粉。如果對麥麩非常敏感的孕媽媽，可以嘗試雜糧類熬成的粥，比如小米、藜麥、蕎麥等其他超級谷物。

孕期怎么吃對胎兒智力好

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